5種背部運動讓你感覺你剛做過按摩

我們都知道，久坐的工作可能會對我們的背部造成傷害。不適，疼痛和肌肉痙攣使我們的姿勢變得更糟，並且在我們的日常工作中被證明是令人難以置信的不便。如果你沒有時間去按摩，但覺得你可能需要一些放鬆和更多的能量，這五種有效的伸展運動將派上用場。最好的部分？你可以在你的辦公室椅子上做它們！

我們已經嘗試過這種迷你瑜伽鍛煉，並相信我們，當我們說它是值得的！這些練習基於傳統的伸展程序，可以在辦公室輕鬆完成。試試他們，你的背部會感謝你！不要忘記閱讀，直到文章結尾，你會發現一個有趣的獎金！

1.蝴蝶翅膀

目標區域和結果：頸部骨骼，脊柱姿勢矯正和血液循環改善。

起始位置：坐在椅子的邊緣，背部筆直，腳在地板 肩寬分開。

這次練習結合了 包括眼鏡蛇和弓形在內的多種瑜伽姿勢 。將雙手放在頭後，彎曲胳膊肘並將雙臂鎖在脖子後面。盡量把你的肘部推回去。吸氣，伸展手臂，向前推胸。然後呼氣，回到起始位置，拱起你的背部試圖推開你的胸部。你應該感覺到一個輕柔的肌肉拉伸，但請記住，如果你在練習過程中感到疼痛，你應該停下來。

做5次重複。

2.貓奶牛

目標區域和結果：腰痛緩解，腰椎位置矯正。

起始位置：坐在椅子上，背部伸直，雙臂放在膝蓋上。

一邊吸氣，一邊輕輕地將肩膀拉回 胸部。盡量讓你的肩胛骨接觸，但不要抬起肩膀！當你呼氣時，背對著你的肩膀向前，並將你的脖子朝著胸部捲曲。

做8次重複。

3.椅子扭曲

有針對性的區域和結果：下背部疼痛緩解，消化不良。

起始位置：直立坐在椅子上，腳放在地板上。

吸氣並拉直脊柱。當你呼氣時，朝椅子後部扭動， 試圖保持你的核心強壯。把你的手放在椅子上，不要繞著肩膀。在此位置停留30秒，深呼吸5次，然後改變位置。

每邊做3次重複。

4.側彎

有針對性的區域和結果：改善血液循環，拉伸腹部肌肉和胸部肌肉。

起始位置：直背坐在椅子上。

將一隻手放在椅子上，放鬆肩膀使其下垂。然後把另一隻手伸向天空，開始彎向一邊。在這一點上，你應該感到溫柔的舒展。保持身體平直，盡量不要前傾或後傾。

每邊做10次重複。

5.鴿子主席

目標區域和結果：放鬆的腳，臀部和背部拉伸。

起始位置：直背坐在椅子上。將右腳踝放在左膝蓋的頂部。

把你的身體向前，感覺舒展， 並嘗試用你的肚子觸摸臀部。保持直立！保持這個位置30秒，深呼吸5次，然後改變位置。

為每條腿做2-3次重複。

最好的腰背部伸展運動

當你的起始位置躺在你的背上時，你很難在辦公室做這個練習。但它非常有效，所以值得在家試試。

此練習適合拉伸和放鬆腰部和臀部。難怪普拉提教練非常喜歡它！當嘗試減少 背部疼痛時，這種姿勢是最有效的方法之一， 對於每次鍛煉都是一個完美的整理練習。此外，你可以在睡覺前做到放鬆。

起始位置：躺在你的背上。

將你彎曲的膝蓋朝向胸部。握住左膝蓋，儘可能靠近身體，並將右腿放在地面上。保持這個位置30秒。然後把你的雙腿重新放回胸部並改變兩側。

請注意，除非另一隻腿緊貼胸部，否則不應將一條腿放在地板上，因為它會顯著影響伸展的質量。

你認為哪一種練習最有效？在評論中與我們分享您的想法！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！