失眠睡不著？或許你可以試試這樣做

在你偶爾失眠的時候，服用促進睡眠的藥物可能會有用，但這種方法並不適合長期失眠的人。

解決失眠更好的方法是通過改變你的生活習慣，來培養高質量的睡眠。去醫院檢查，知道影響你睡眠質量的潛在不良因素，對失眠的治癒也是有好處的。

失眠的定義是，每周有三晚有入睡障礙或難以保持睡眠狀態，並且這種情況至少持續三個月。在解決失眠問題時，排除可能導致失眠的醫療問題非常重要。

例如，不安肢綜合征和睡眠呼吸暫停是可能導致失眠的兩種常見疾病。

有些藥物也會導致睡眠問題。讓醫生查看你服用的所有藥物，並檢查是否是醫療狀況導致你的失眠。

如果評估結果不能告訴你失眠的根本原因，您可能會從改變生活習慣中受益。這些變化可以讓你一想到床就能聯想到睡眠。

首先，讓你的睡眠有一定的儀式感。例如，在睡覺前大約30到60min，將卧式的燈光調暗。關掉電視機和其他電子設備，然後洗漱，換上睡衣，再上床睡覺。每晚都有一系列儀式，慢慢讓你的大腦習慣這些儀式，清楚知道睡眠即將到來。

其次，沒到睡覺時間不要躺在床上，如果你在躺在床上15到20min內沒有入睡，那就起床去另一個房間。保持你的周圍是安靜的，燈光是昏暗的。

不要打開電視機或其他電子設備來助眠，這並沒有用，這麼做只會讓你的大腦更加清醒，你會更難入睡。相反，閱讀一些輕鬆的讀物，聽安靜的音樂或做一些睡前拉伸，記著要坐著進行這些活動，而不是躺下。

當你感覺眼皮開始抬不起來，你的頭開始不受控制時，回到床上。當你感到疲勞時不要到床上睡覺，要等到你真的困了，才上床休息。如果你一上床就睡不著，或者再次醒來並無法在15至20min內恢復睡眠，可以循環以上建議。

通過最大限度地減少你在床上保持清醒時間的方式，可以教會你的大腦把你的床與睡眠聯繫起來。有時候，人們認為晚上躺在床上是個好的休息方式，他們沒有睡覺，這麼做讓大腦將不睡覺和床聯繫到一塊，這有可能就是失眠問題的根本原因。

另一種訓練你的大腦使睡眠與床相關聯的方法是避免在卧室中進行其他活動。不要一整天在你的房間里閱讀，看電視或在房間里待很長時間。當你的鬧鐘響起時，立刻起床，去洗漱或者晨練，總之就是在起床後儘快離開你的卧室。即使你昨天晚上睡得並不好，也要這樣做。在你打盹的時候上床睡覺並不會提高你的睡眠質量，反而還會加劇睡眠不良的情況。

另外，要注意其他健康習慣。如果你睡眠不好，第二天就會感覺疲倦，這個時候你會選擇喝咖啡來緩解疲勞，咖啡因或許能夠在白天幫助你提神，但這也可能使你在晚上睡不著，盡量努力減少或消除飲食中的咖啡因。

如果你無法做到完全不喝咖啡，可以嘗試逐漸減少咖啡因的使用量或嘗試改喝半咖啡因飲料。在下午三點或睡前六至八小時後不飲用含咖啡因的飲料也是一條不錯的經驗法則。

最後，不要依靠安眠藥來治療失眠。處方和非處方安眠藥僅適用於偶爾短期使用，通常不建議服用安眠藥超過四至五周。長時間服用安眠藥，可能會導致睡眠問題並降低睡眠質量。

但如果在嘗試以上改善生活習慣幾周後仍繼續失眠，就需要到醫院尋求幫助，解決睡眠障礙問題。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！