9個健身房肩部訓練動作，多角度刺激你的三角肌

以下是健身房肩部訓練集錦，9個肩部訓練動作全面轟炸你的三角肌。小夥伴們練肩日可以用這些虐起來，趕緊get！具體動作如下：

動作1：俯卧上斜啞鈴前平舉，鍛煉三角肌前束，練習時挑選的啞鈴重量不宜太重，建議12-15RM的重量。

動作2：側卧單臂啞鈴側平舉，鍛煉三角肌中束，可以說這個動作是三角肌的殺手鐧動作。在做這個動作時，三角肌中束一開始就要承受最大的負重壓力，這個與一般的啞鈴側平舉動作有很大的不同。一般啞鈴側平舉練習時，在舉起前半部分較容易，後半部分承受的壓力最大。

動作3：直立啞鈴交替前平舉，鍛煉三角肌前束。

動作4：坐姿俯身啞鈴側平舉，鍛煉三角肌後束。

動作5：直立啞鈴側平舉，鍛煉三角肌中束。

動作6：坐姿啞鈴側平舉，鍛煉三角肌中束。

動作7：坐姿杠鈴頸後推舉，鍛煉三角肌前束和中束。健身初學者剛開始不建議用此動作進行練習。

動作8：繩索俯身單臂側平舉，鍛煉三角肌後束。

動作9：繩索直立後拉，鍛煉三角肌後束。

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