運動防栓從腳做起

今年1月底，某報女記者小吳突然離世。而她去世的起因，就是因為崴了腳！幾天之內便昏迷，12天就離開了人世！一個普普通通的崴腳，怎麼就帶來了這麼嚴重的後果？其實，導致她死亡的真正原因是——肺栓塞。

專家指出，下肢骨折以後要長時間限制活動，加上局部炎症水腫，肺栓塞並不少見。孕產婦、長途旅行者都是高危人群，也要特別注意。

說到肺栓塞很多人都有所了解，作為肺部的高風險疾病，一直備受人們關注。肺栓塞顧名思義，是由於內源性或外源性的栓子堵塞肺動脈主幹或分支，引起肺循環障礙的臨床和病理生理綜合征。其中又以肺血栓栓塞症最為常見。它是指來自靜脈系統或右心的血栓阻塞肺動脈或其分支所致的疾病，以肺循環和呼吸功能障礙為主要臨床表現和病理生理特徵。該情形占肺栓塞的絕大多數。如不加以注意，在肺栓塞的基礎上，還會進一步引發肺組織壞死者，即肺梗死。

據相關資料顯示，目前80%的早期肺栓塞患者沒有臨床癥狀，而致死性肺栓塞患者在死亡前得到明確診斷率極低，臨床醫生幾乎沒有時間去搶救患者。統計顯示，約11%的肺栓塞患者在1小時內死亡，而經過死亡期過後89%的肺栓塞患者中依然有8%至9%死於肺栓塞的複發。因此，這給臨床醫生的診治工作帶來了很大困難。

不久前，剛剛做過髖關節置換手術的張先生，在手術前被醫生告知要為其加靜脈血管濾網。感到不解的張先生在和醫生詢問過之後才弄清楚，原來他在術前檢查時被發現有下肢靜脈血栓，所以為了防止血栓脫落造成肺栓塞等病症，需要採取相關措施。對此，醫生告訴張先生，肺動脈出現血栓，有90%至95%的血栓都是從下肢而來，血栓會沿著下肢靜脈進入下腔靜脈，進而再流向肺動脈，從而導致肺栓塞。

而像張先生這樣造成血栓的誘因有很多，但有幾類特殊人群需要尤為注意，即高血壓人群，由於高血壓會引起小血管平滑肌阻力增加，血管內皮受損，從而會增加血栓發生的幾率；糖尿病人群，糖尿病可導致血管內皮的能量代謝出現異常，從而使血管發生損傷，進而增加血栓的發病幾率；長期不運動的人群，根據流行病學調查表明，長期卧床的患者，至少存在一項發生靜脈血栓的高危因素。此外，教師、司機等久坐人群，長時間保持一個姿勢不動的人等，患血栓的風險也相對較大。

世界衛生組織曾指出，連續4個小時不運動就會增加患靜脈血栓風險。因此每個人都要樹立按時、定時參加運動的習慣。多參加體育運動可以促進血液循環，使血液的粘滯度降低，從而減少患血栓的幾率。一般來說，像太極拳、瑜伽、自行車騎行、慢跑、健步走、游泳等都是不錯的選擇。

但是對於一些特殊情況，確實無法參加運動時，一些小動作也可以有效地緩解患靜脈血栓的風險。在醫學上被稱為「踝泵練習」的動作就是非常有效的運動方式。這一動作通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，可以增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

「踝泵練習」的具體做法為：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳，10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好，這一動作可促進血液循環。

除此之外，另一個方法是，在平躺狀態下，通過交換屈膝伸展，也可促進血液循環。此外，還可通過抱膝旋轉促進血液循環，具體做法是採取坐姿，雙手抱住左腿膝蓋，以腳踝為支點足部向左旋轉5至10次，向右旋轉5至10次，換右腳重複同樣的動作。

以上的動作都在於通過小腿肌肉伸縮，使足部血液得以暢通循環，以起到防止靜脈血栓發生。而對於長期卧床且不能自行運動者，也可通過外部按摩下肢，起到一定的促進血液循環作用。

小貼士

血栓患者慎選飲食

對於血栓患者來說，日常飲食要適當增加優質蛋白質的攝入，通常可多吃魚肉，特別是海魚。同時，每日要吃一定量的豆製品，如豆腐、豆漿等豆製品，這樣對於降低血液中的膽固醇及血液黏滯十分有利。

而每晚睡前喝一杯白開水，也可防止血栓形成。一般來說，健康的成年人每天需水量為2500毫升。除了日常飲食中攝入的水分，每天應至少飲用1200毫升的水，這樣會有利於血液循環，降低血液黏稠度，對預防血栓很有好處。

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