胖的人該怎麼健身？幾個方面幫你分析！營養食材篇

夏天馬上就快到了，雙下巴怎麼辦，粗粗的手臂，胖胖的肚子...今天就專門開一期胖子逆襲男神女神的！減肥=消耗熱量+良好的飲食

一、你為什麼會胖

1、遺傳：父母太胖，子女有很大幾率遺傳父母肥胖！所以為了你的下一代加油！

2、吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、低纖維也是發胖主要原因。

3、運動不足：運動量消耗的熱量低於你攝入的熱量，多餘的熱量給你的腹肌加餐！

4、激素分泌不正常或藥物的使用，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導致肥胖。

5、久坐不動

上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。

6坐姿

蹺二郎腿，導致血液循環不順。

7、褲子尺寸不合

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，導致血液循環不通！

8長時間站立

長時間站立，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外運動姿勢不對，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

二、飲食

1、高脂肪

可選低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯片等都是讓你越胖的元兇，如果你更愛惜身材，就忍一忍吧! 但一些低糖的食物，可吃一些高纖維的食物紫薯等等

2、少吃脂肪多吃蛋白質

可多選魚、貝類、豆製品 ，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌！可以吃脫脂奶、牛肉、分離乳清蛋白粉等等

3、水果

當你餓了想吃零食時，可以用水果代替，特別是高纖維的，這樣吃了就會有飽腹感，這些水果熱量低，是你減肥健身的好助手！

四、飲食習慣

1、推薦少食多餐的，一天可以四頓、五頓。這樣把三餐的量分成四、五次

2、咀嚼習慣：細嚼慢咽！這點很重要！！！

小淼溫馨提醒：錯誤減肥姿勢：節食、少餐這兩個最容易反彈，容易把胃餓壞，低血糖，營養不良等等疾病。一天不攝入一點熱量，一點脂肪，一點碳水化合物都是錯誤！ 還有吃減肥藥的，99%不靠譜，還有啥抽脂拉皮的- -想想都可怕經可能不要在人身上動刀！！！減肥=消耗熱量+良好的飲食

本期文章就到這裡了，我是希瑞，小淼是我。歡迎評論轉發！下期文章 見

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