打乒乓球會對膝蓋造成損傷嗎？做到這三點對膝蓋只有好處沒壞處

打乒乓球不會傷害到膝蓋，適當的乒乓球運動有助於膝蓋損傷的修復。

打乒乓球不傷害膝蓋要注意以下三點：

一、體重過大不要打乒乓球

肥胖體重過大的人，正常站立、走路都會對膝蓋有損傷，就更不要說運動了。這是你首先需要做的是減肥，將體重降至接近正常進行體育鍛煉。

二、打乒乓球前做好熱身活動

很多乒乓球愛好者嫌熱身太麻煩，上來就開始比賽，這是個非常不好的習慣。人的身體涼的狀態下突然運動是很容易受傷的。打乒乓球前先花個五分鐘時間將各個關節活動開，使身體微微發熱再開始打球。這樣不僅膝蓋不會受到傷害，還能有效防止其他損傷。

三、打乒乓球要適量

通常一般人每次打乒乓球的時間最好不要超過兩小時，一星期打三到四為宜，以膝蓋第二天不酸痛為佳。如果第二天膝蓋有酸痛反映，就應該適當減少打球的時間。

介紹一個有效鍛煉膝蓋的方法：靠牆靜蹲

進行靠牆靜蹲鍛煉後，膝蓋中關節液分泌量加大，能夠起到給膝蓋潤滑營養修復的作用。而且還可以增加膝蓋附近肌肉的力量，預防扭傷。每天堅持做幾分鐘就可以。

動作姿勢：保持身體直立，兩腳分開與肩同寬，腳尖正向前。背靠牆站好，後腳跟離牆大約三十厘米。緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。保持這個角度，逐漸把腳向前移動，低頭看時膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋剛剛擋住腳尖。

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