致關節炎患者——關於下肢鍛煉的幾點建議

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對於關節炎患者而言，合理的運動與鍛煉是緩解疼痛和改善運動能力的不錯選擇。然而值得注意的是：並非所有的運動項目都能起到正面作用。印第安納波利斯骨科研究所的認證運動訓練師兼骨科研究主任Marjorie Albohm，特別針對下肢運動為關節炎患者推薦以下方法，包括如何改善病變區域的功能，以及應當避免哪些「高危」運動。

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臀部

建議：在游泳池淺水區、平地或跑步機上行走(注意保持跑步機的平坦，不要傾斜);游泳，並避免過度用力蹬腿; 選擇低阻力自行車進行騎行; 學習一些瑜伽姿勢; 進行適當的上肢鍛煉和靜力練習，同時避免下肢關節的活動，以強化我們的髖關節。

不建議：跑步; 下肢關節過度外展，例如一些普拉提和瑜伽姿勢;大重量深蹲，當然並不包括靠牆蹲起和自重蹲起。

膝蓋

建議：游泳，並避免過度用力蹬腿;在游泳池淺水區、平地(最好是橡膠瀝青跑道)或平坦的跑步機上行走;練習太極;進行上肢鍛煉和一些強化股四頭肌的自重運動;選擇低阻力自行車進行騎行。

不建議：跑步; 大重量深蹲; 不適當的瑜伽姿勢，籃球、壁球等一些需要跳躍和快速變向的運動; 雙腳同時離地的高衝擊運動，如開合跳和跳繩。

腳踝和雙足

建議：游泳，並避免過度用力蹬腿;在游泳池淺水區行走;瑜伽;選擇合適的運動鞋，在平地(最好是橡膠瀝青跑道)或平坦的跑步機上行走，必要時可限制速度;大多數平地運動和上肢、股四頭肌強化鍛煉。

不建議：高衝擊的跳躍運動(例如：跳繩、某些有氧課程);在崎嶇不平的路面上行走(如：沙地，徒步爬山等);缺乏休息和下肢拉伸的長途跋涉;籃球或網球等需要快速變向的運動。綜合北京厚愛關節健康公益基金會，譯自Arthritis Today

Q:那麼請問醫生，我們在運動鍛煉過程中，還有哪些需要注意的地方嗎?

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A:請大家牢記，除了水中運動和瑜伽之類的特殊運動項目外，我們都需要準備一雙合適的運動鞋。

在開始健身運動之前，請諮詢醫生或物理治療師，避免任何給您帶來疼痛不適的動作。如果經過兩小時後的鍛煉，您感覺關節疼痛而非肌肉酸痛，說明您的運動方式需要調整。

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