準備好秀美背了嗎？5式瑜伽練出腰線亮出美背

夏天馬上就要到了，準備好秀美背了嗎？對著鏡子里的自己你會發現，背部這個被我們忽略的地方，已經贅肉橫生，變得鬆鬆垮垮了，破壞了完美的身體曲線，整個人更是顯得虎背熊腰，看起來特別女漢子。還想穿上露背裝、小背心，在火辣的夏季小秀一把性感嗎？那就跟小編一起來做下面5式瑜伽吧，快速甩掉背部脂肪，讓你練出腰線亮出美背。

站立前屈伸展式瑜伽的變體，這個動作不斷可以鍛煉我們的腿部及腰腹肌肉，美化腰線和腿部線條，通過一個變體動作增加了背部肌肉的拉伸動作，從而快速美化背部曲線，減少脂肪在北部的堆積。練習時站立進入，然後雙腿分開，上半身向下彎曲，雙手手肘彎曲打開，最後雙手抓住腳後跟，側頭目光向上微微一笑。

駱駝式瑜伽的變體，這個體式也可以鍛煉腰腹肌群力量、腿部肌群力量以及背部和手臂力量這三大區域，從而有效加強背部肌肉的塑形，加速背部兩側贅肉的代謝，讓身體重現S曲線。練習時從板式開始，右手向內側移動，將身體向右側翻轉，左手向上伸直，左腳向上抬起，左手大拇指、食指和中指抓住左腳大腳趾，左手與右手成一直線，髖部保持上提，右手五指張開抓地，重心放在腿部、腰部以及手臂上。

舞蹈式瑜伽的變體，練習從貓式開始進入，然後左腿從後向上抬起並屈膝，小腿向上，同時右手彎肘，以小臂和手肘支撐地面，左手繞至體後抓住左腿小腿，將左大腿往上拉起至與地面垂直，最後右膝彎曲，小腿向上抬離地面，腳掌綳直。舞蹈式的練習可以很好的鍛煉腰腹和大腿的肌肉，同時一個前彎的動作能夠有效的拉伸背部肌肉，從而達到美背瘦腰的效果，愛美的MM們一定要勤加練習哦。

三角式扭轉式瑜伽，練習時雙腿打開，夾角呈120度左右，然後雙手掌心朝內舉過頭頂，無限向上方延伸，在尾骨的引領下附身下壓，抬起左腳後跟，後脖頸找向左小腿腿肚貼緊重心右移，最後輕抬右腿，腳背著地，無限向遠方延伸。三角扭轉式的練習除了能夠減除腰部贅肉、纖細腰部外，還能鍛煉脊椎骨和背部肌肉，提拔背部線條，消除背部僵硬感。

V字式瑜伽，練習時從坐立山式開始，彎曲雙膝，雙手分別抓住兩腳跟，然後雙手將雙腿分別往左右兩邊打開並伸直，直至雙腿分開成V字形，腳掌綳直，最後雙手離開腳後跟，在胸腔合掌，盡量挺直腰背，用尾椎骨控制身體的平衡，雙腿始終保持伸直。V字式不僅能夠拉伸腿部肌肉，還能鍛煉背部及腰腹肌肉，消除這3出多餘的脂肪，讓你的背影更加迷人。

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