瘦腿攻略，親測有效！夏天就要來了，仙女們趕緊操練起來！

答應你們的最強瘦腿攻略來了，因為要測試新方法，所以拖了這麼久，不過測試還是真有效的，所以現在就PO給你們。

減肥過程中，臀圍瘦了6.5cm，大腿5cm，小腿3.5cm。再介紹下自己的情況，身高170cm，體重95.5斤。2017年12月份左右開始減肥，減肥體重是114斤多一點，將近115斤，經歷了漫長的懶人減肥，目前基本已經達到了理想的體重，目前99～100斤之間。我的身材屬於下半身肥胖的，胖的不敢穿褲子，瘦下來後腿部很松，所以到3月份的時候就開始研究腿部塑形，除去生理期，大概鍛煉了16天，腿部各圍度大概都有瘦1cm左右。

下面大概說一下我的瘦腿的安排：

1.瘦腿期間還是保持我以前的減肥方法，不過蘋果餐吃的次數很少，每周就2次左右。麥片依舊代替早餐（因為早上沒那麼多時間做飯）

2.每天除去早晚快走的運動量外，又加了晚上的做操時間，大概30-40分鐘，具體做塑形。

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塑形瘦腿方法：

1.運動前先熱水泡腳15min。我主要是加快血液循環，偶爾在泡腳水裡加艾葉粉來治療痛經。

2.泡腳結束後塗抹瘦腿霜。個人沒太大感覺，就是當身體乳。建議可以用精油類的，主要是為了加快皮膚緊緻，以免減肥造成皮膚鬆弛。

3.塗完後進行腿部按摩。包括揉，捏，按壓幾個手法，針對腿部幾個重要的穴位會多按一會，這個大家可以參考刮痧瘦腿穴位。然後用滾珠按摩的再按一會，不會太久，兩條腿一共也就5-6min。

4.做瘦腿操。我主要選擇四套針對腿臀減肥的操，都是美麗芭蕾的。每天選擇兩套做，根據自己的情況隨機選擇。剛開始真的很累，目前做了10多天，真的感覺好多了。

5.泡沫滾軸按摩。這個非常重要，做好了不僅第二天腿部不會痛，而且還可以有效拉伸腿部線條。我沒買狼牙棒的，怕痛，疼痛耐受力強的可以買那個。我會分別針對大腿內，外，前，後，小腿內，外，前，後滾動。大概兩條腿共計10分鐘。

6.最後一遍滾珠按摩。為什麼要在進行一遍呢？因為我總感覺，泡沫滾軸有按摩不到的地方，特別是大腿根部，所以再拿龍珠按摩器再仔細按摩一下。

整套下來40分鐘，感覺還是可以接受的。因為減肥身體就會鬆弛，所以都還是要緊緻皮膚，之前臉部也有鬆弛，目前也在做提升，不過切記不能總按摩一面，會兩邊臉不一樣的

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其實除了我這個方法還有一些我之前覺得有用的瘦腿方式，奈何懶人堅持不下來，這次這個是我針對自身情況做的一個訓練，所以其他小仙女可以在選擇一些適合自己的，我現在就把其他方法列出來。

1空中腳踏車

優點：做起來比較簡單，省事省力。正蹬和返蹬結合，每種200下，每天堅持，可氣逐步瘦全腿。適合進行腿部塑形和預防腿部肥胖的小仙女。

缺點：見效慢，不堅持很久很難看出效果。對於腿部過於肥胖，還想短期瘦腿的效果不明顯。我最胖的時候就不是很明顯，堅持一個月，放棄了。

推薦指數：

290度角空腿

優點：操作更簡單。每天30分鐘，屁股貼上，把腿倒立在牆上，身體躺直，並與腿成90度角。對於水腫腿很見效。一般一個月能看出效果。

缺點：對大腿根部，屁股訓練不到位，容易讓這兩個部位胖起來，我感覺就有點胖屁股，後來也放棄了。而且對肌肉腿效果不明顯。

推薦指數：

3瘦腿操

優點：瘦腿明顯，20天見效，而且塑形。特別適合長期健身的小仙女。

缺點：太么累了，堅持不住啊。停了容易反彈，反正我後來放棄了。

推薦指數：

4精油刮痧

優點:一個月左右能看到效果，配合精油不會使腿部鬆弛，皮膚好好的，不容易反彈。是個勤快的小仙女。

缺點：天天刮來刮去，也是沒意思。而且精油選擇很重要，目前沒找到特別好用的，感覺就是按摩手法起到作用。

推薦指數：

5瘦腿襪

優點：很方便，很適合水腫腿。適合減肥保持和腿瘦腿要求不高的小仙女。

缺點：要選擇合適的瘦腿襪，不能過松也不能過緊，有點困難。之前穿那種過膝蓋的，結果睡一晚上第二天就膝蓋下瘦，大腿成鮮明對比。

推薦指數：

6跑步

優點：堅持一個月能有效果，不過是慢跑。但必須要拉筋。

缺點：很容易肌肉腿，容易反彈。我以前就是短跑的，後來停下來就變成大粗腿，而且每次最好40min，可怕。

推薦指數：

7上坡快步走

優點：訓練臀腿很有效，配合拉筋，每天30分鐘，20天見效。

缺點：也需要堅持，目前正在做，沒停，不知道是否反彈。

推薦指數：

以上是我有試過的瘦腿方法，想起來還會補充，可能有人發現這些方法很少有5顆星的。因為反覆做真的效果不明顯，所以建議組合使用。我可以推薦幾個組合，大家試試。

推薦一：空中腳踏車＋刮痧（適合肌肉腿和塑形美女）

推薦二：上坡快走＋90度空腿（適合肌肉混合腿和腿粗的小仙女）

推薦三：刮痧＋瘦腿襪（適合水腫塑形小仙女）

我只是簡單推薦，大家還是根據自己類型選擇合適的方法。而且我還有一個重點要說，不是一個禮拜瘦多少厘米就是好用的瘦腿方法，這要對比你的身高體重和肥胖程度。

科學的瘦腿方法要先看你的身高體重比，如果你本身就胖那麼就要先降體重，那麼腿自然而然也會瘦，體重下來後再瘦腿塑形就簡單的多，事半功倍。不要只想著局部減肥，那種減肥多數不靠譜。而且也不要總想著我要一個禮拜瘦多少斤，如果一個200斤的胖子，可能一個禮拜瘦5斤，就幾頓飯的事，你100斤，餓一個禮拜都不能5斤。再就是別總想瘦到80斤，人家150cm，80斤太正常了，你170cm，80斤還能看了么。

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