強烈安利：懶人瘦腿法，一月明顯瘦腿！堅持一月效果明顯！

分享一下我的瘦腿方法，特別適合懶人！

一、改掉壞習慣

1. 戒油炸、戒甜食、戒碳酸飲料

2. 戒晚睡、戒熬夜

3. 戒夜宵！戒夜宵！戒夜宵！重要的事說三遍

4. 久坐不動，和農容易導致脂肪囤積

5. 經常蹺二郎腿，這個惡習一定要改！

6. 長期穿緊身褲，不利於血液循環，導致脂肪堆積變形

7. 飲食重口味，現在很多人都喜歡吃重口味的但是攝入過多的鈉，會加重腎臟負擔，水分排不出去，導致身體浮腫，尤其是肚子很容易有小肚腩~

二、養成好習慣

1. 作息規律，早睡早起

2. 每天早上起來喝一杯檸檬水

3. 飯後散步，不要馬上坐下

4. 平時坐久了就站起來走動走動

5. 平時多踮腳，可以加快腿部脂肪燃燒，改善腿部線條

6. 多用熱水泡腳，按摩腿肚

三、控制飲食

管住嘴是第一步！像什麼炸雞啊奶茶啊什麼的統統要戒掉！

但是對於我這樣的吃貨來說要遠離吃的真的比登天還難，所以我會找些可以替代美食的東西，比如：

用紅薯、水果等來代替甜食，像紅薯、紫薯這種高纖維的食物既可以填飽肚子，又能解饞，而且還有豐富的膳食纖維，可以幫助促進新陳代謝，幫助身體排毒~

還有酸奶可以用來代替奶茶啊飲料啊，不僅有營養，還對腸道有好處~

還有我早上會泡燕麥+豆漿或者牛奶，燕麥也有豐富的膳食纖維，加上豆漿、牛奶的營養成分，對一天的工作生活都是很好的補充劑，而且很有飽腹感！

還有女孩子很喜歡吃麵包啊蛋糕這些，我就會用全麥或者燕麥麵包來代替~

除了要控制食量以外，可以多吃點利於減脂的食物，還有消水腫的，比如：西柚、番茄、獼猴桃，紫菜，紅豆、綠豆，還有冬瓜蘿蔔可以去水腫~

四、按摩輔助

我之前運動瘦全身瘦的比較快，但是像腿部脂肪比較多的地方運動起來太累，而且效果也不明顯，所以我就配合了瘦身霜！像我現在懶得每天只想葛優躺的人，躺著也能瘦！

按摩手法TIPS：

腿部：從大腿兩側往中間推，從下往上，在膝蓋下面的淋巴處可以著重按摩下，可以疏通淋巴，促進血液循環~

腰部：從腰兩側往中間推，在肚臍眼兩側兩圈按摩，會讓腰部皮膚緊緻很多

手臂：手臂肥肉處可以上下按摩，然後從手掌向腋下方向推移，按摩腋下淋巴，順通循環

我剛開始用的時候，就感覺皮膚有變緊緻一點，尤其是大腿的地方！彷彿看到了希望！於是我就堅持用！著重塗大腿和小腿，還有腰我也會塗一下，然後現在差不多用了一個月，用尺子量了一下大腿發現細了0.8厘米！！！！激動死我了！

我最大的感覺就是塗了這個之後肉變緊緻了一些，之前是鬆鬆垮垮的，現在摸起來緊實了很多，效果真的很明顯，我已經成功安利給我的小夥伴了，希望她們也能瘦哈哈哈！

五、懶人運動

說起運動，可能大部分人都是抗拒的，像我自己也是很懶，能不動就不動，我之前110多斤的時候也是逼著自己減肥，好不容易瘦下來了，就懶得繼續運動了，所以現在都是用偷懶的運動方法，哈哈哈！

空中腳踏車：雙手放在臀後側，腳像騎腳踏車一樣在空中踩踏，順時針和逆時針各一圈~

這個動作是我經常做的，躺在床上就可以蹬個十分鐘，會覺得腿有點酸痛，就說明有效果了，每天堅持做幾組就可以~

側抬腿：側卧，兩腿伸直，一條腿往上抬，像剪刀腿一樣，這個動作做多了真的會很累，要堅持多做幾組，這個我喜歡一邊看電視一邊做，打發時間也不會覺得累了~

空中交替腿：兩腿伸直往上舉，然後左右交叉，交替換方向，做幾組真的蠻累的，會很酸

這幾個動作都是比較簡單，屬於偷懶型的，可以一邊看電視一邊做，適合懶人！如果你連這都不願意動，那真的活該胖了！

六、記錄數據

準備好 體重計和尺子，每天記錄身體的變化，雖然一天兩天看不到明顯的變化，但是當你發現有一點點效果的時候就會很有成就感！這會激勵你繼續努力！

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