胖的人該怎麼健身？怎麼開始！徒手還是器材！

夏天馬上就快到了，雙下巴怎麼辦，粗粗的手臂，胖胖的肚子！上一期我們講了營養食材篇，這期講講怎麼開始!當你已經成功控制飲食，其實就成功一半了！那我們怎麼開始？有氧運動，是是重量訓練？

制定好一個計劃，脂肪都是全身性的，所以某部位的脂肪過多，我們需要全身性減脂，配合局部強化減脂！

一、有氧運動，跑步（注意時間不宜過長，因為體重的原因，對膝蓋的壓力很大，同樣對膝蓋的軟骨磨損也很大）把控好時間！其他運動也注意好時間，和對關節的注意，遵守好循序漸進！推薦動作:跪姿俯卧撐、波比跳、平板支撐、深蹲、卷腹、引體向上簡單動作！

二、重量訓練（力量訓練）

可以開始從小重量訓練（固定器材開始練習）坐姿划船，固定卧推、坐姿下拉、腿屈伸和腿彎舉、腿外展和腿內收等等！注意組數和次數，以及動作細節，呼吸。正確性！

三、熱身與冷卻放鬆運動

新手往往知道熱身，卻不知道放鬆運動重要性

拉伸的好處

·防止肌肉疼痛和抽筋。

·降低肌肉酸痛。

·降低受傷風險。

·增強肌肉的運動效能。

·加強肌肉的收縮能力，使其運動得更加有力和高效。

·增長步幅。

·改善你肌體外形。

·放鬆的好辦法。

本期文章就到這裡了，我是希瑞，小淼是我。歡迎評論轉發！下期文章 見！

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