你和「小鳥腿」就差最簡單的5個瑜伽動作！

腿部是否擁有玲瓏的線條，是否充滿了彈性，腿部肌膚是否有著像蜜般光澤？腿不僅顯現出女性特有的豐滿、圓潤之美，而且影響著女性的整體氣質。腿部脂肪過多，鬆鬆垮垮，這怎麼能行？今天分享的這幾個瑜伽動作，非常適合初學者，它不僅簡單易做，而且對場地要求不大，在辦公室里也可以練習。其實你和「小鳥腿」就差最簡單的5個瑜伽動作！

瑜伽三角伸展式變體，這一體式可以柔軟脊柱，強健腿部和軀幹的力量及穩定性，增強肌肉的耐力，修正腿部線條。動作解析：整個身體正直站在身體上，雙腳支撐身體，腹部收縮，上體向前彎曲，直至雙手接觸地面；左手抓住左腳腳尖，慢慢向左向上伸展，直至左腿和左臂和地面呈「平行」狀即可，停留10-30秒，換另一側重複。

瑜伽單腿拉弓式：這個體式可以使腿部肌肉更加靈活，腹部肌肉也得到收縮。這有助於腸部蠕動。髖關節的輕微畸形可以得到矯正，脊柱下部得到很好的鍛煉。動作解析：首先，坐在地面上，雙腳向前伸直。用右手大拇指，食指和中指勾住右腳大腳趾，左腳大腳趾也用相同的體式抓住。呼氣，彎曲左肘，彎曲膝蓋的同時抬起左腳，保持一個呼吸，現在呼氣，向上拉伸左腳，直到腳後跟貼近左耳。同時拉動左臂從肩部向後。不要讓右腳大腳趾滑脫，整個體式中始終保持右腿伸直，注意腿後部要始終放在地面上，右膝蓋不能彎曲。保持這個體式15到20秒，正常的呼吸。

瑜伽下犬式，這一體式可以消除背部疲乏，恢復腦細胞和腦部的活力，強健腳踝，使腿部線條更勻稱，還能緩解肩頸的僵硬感。首先，以站姿進入，接著雙腿保持不動，上半身朝前傾，直至雙手著地，整個身體成倒V字狀，此時注意手臂和雙腿要伸直，然後雙腳全腳掌著地改為僅用腳尖點地，注意腳面也是要綳直的，雙腿要始終保持併攏狀態。

瑜伽鷲式，這一體式能夠幫助去除大腿多餘脂肪，還能夠美化臀型，消除因為久坐引起的腿脹麻等不適。首先站姿進入，雙腳併攏，手置胯部。呼氣，鼻吸氣時身體微屈蹲，右腳由前往後腳趾抓住地面保持穩定。呼氣，骨盆保持正位。吸氣，右手臂由下往上環繞勾住左外手肘。呼氣，屈胯部。保持尾椎向後延伸，同時指尖往上延伸。初學者可先做1個呼吸練習，熟練後可增加到3個呼吸。

瑜伽雙角式，這一體式伸展兩腿，拉伸小腿、腘旁腱和手臂的肌肉，補養和增強上背部和肩膀的肌肉群，釋放上背和肩膀的緊張，收緊背部、腰部與臀部，消除椎間盤的壓力，使血液倒流，改善面部膚色。首先，以站姿進入，雙腳向兩側打開，腳尖指向前方。延展脊柱向上，臀部擺正。以腰部為摺疊點向下，額頭指向地面，但不接觸地板，正常呼吸，保持10-30秒。

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