下犬式要如何練習更有效？

小密語錄：這樣的下犬式才叫有效，練習講究方法篇。

打牢基礎才能向上走，所有練習的開始都是從基礎開始的，但是基礎總是會被一些眼高手低的人嫌棄，你以為的最簡單的基礎往往最能看出一個人的能力，下犬式瑜伽可能許多老手都覺得很容易，但你真的做標準了嗎？還有站立山式，這也是瑜伽的一個基礎姿勢，往往從這兩個姿勢就可以很明顯的看到瑜伽大師與普通練瑜伽者的區別。

練習瑜伽時，每個人身體的柔韌度不一樣，體質不一樣，熟練程度不一樣，都會導致動作的標準性有所不同，其實不必太過在意別人做的有多標準，你要找到最適合你的那個拉伸強度，拉到最好的拉伸效果，切不可急於求成。

這個姿勢有點像學舞蹈時下不去腰的小朋友做的跪式下腰動作，比下腰容易許多也安全許多，這個姿勢可以很好的打開雙肩，緩解肩周炎等常見問題，這個姿勢叫駱駝式，要注意保持膝蓋打開一點點比肩寬窄，可根據自身身體素質調整。

這個姿勢比較難，頭倒立式是一個很好的綜合鍛煉姿勢，瑜伽本就是逐步逐步變的有點難度，但小密相信愛練瑜伽的菇涼們都是迎難而上的好菇涼，瑜伽帶來的就是一種自律的健康生活，今天你因為瑜伽難不願意練，明天你又會因為學習難不願意學，機會是留給有準備的人的，因為害怕困難你會錯失許多本屬於你的機會，本屬於你的令人艷羨的未來。

小密一直覺得瑜伽並不只是一種運動，更是一種對自己的負責。養成每天練習瑜伽的習慣，慢慢地你會發現好像做什麼事情都不難，只要努力了，什麼事情都是可以做到的，瑜伽是一種提升生活品質的生活習慣，從心理上改變你對事物的看法。

做這個瑜伽姿勢會讓你有一種面朝天空，萬事無憂的感覺，瑜伽也是一種冥想放鬆的方式，為你消除一天工作的煩惱與疲勞，提升睡眠質量，提升魅力與自信，每一天都是新的一天，每一天都有瑜伽的陪伴。

這就是標準的下犬式瑜伽了，看起來是不是非常容易，當然它確實也不難，但是基礎動作還是要多加練習，這是為以後高難度瑜伽做準備，基礎打好了，以後進步也會更神速。

1、站在瑜伽墊上，山式站立，均勻呼吸

2、跪坐在瑜伽墊上，臀部坐於腳掌上，身體保持向上伸直。

3、腰部開始向下彎折，雙手撐地，手臂不要彎曲，雙腿也保持綳直，臀部為山頂，整個身體像是一座小山峰。

4、調整上半身與下半身形成的夾角大約是90度，雙手間距離必之肩寬稍寬，雙腿間距比之肩寬稍窄。

5、瑜伽基礎好的人手和腳之間距離可大一些。

6、保持這個姿勢1～3分鐘，進行冥想。

這個姿勢非常簡單，只要身體柔韌度達到要求，都不需要瑜伽基礎。這個姿勢也是入門級的姿勢，站立前屈伸展式，首先山式站立，身體向下彎曲靠近腿部，儘力向下彎曲，只要達到身體極限即可，有些人柔韌度不夠不必勉強自己用雙手抱住雙腿，柔韌度夠的菇涼們就將身體貼緊雙腿，背部不可駝起，維持這個動作一分鐘左右，拉伸全身筋脈。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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