便秘每天吃點它，有助腸胃調理，潤腸通便，便秘不來擾

便秘催人老，這可不是危言聳聽！便秘指大便乾燥堅硬，排出困難；或排便次數少，通常二三天以上不大便者。腸道的疾病可導致急、慢性便秘，原因複雜，在查清無異常腸道大病後，出現的便秘叫做習慣性便秘。便便在體內長期停留會釋放有害物質，這些物質被大腸吸收後，會讓大腸細胞變異，為以後的大腸癌埋下隱患。

治療便秘的關鍵就是對於日常飲食的調節。根據病情來制定一個合理的飲食很重要，增加脂肪、高纖維速食物和水的攝入，這樣能有很好的幫助排便，防止便秘的發生。白蘿蔔具有下氣、消食、解毒生津，利尿通便等作用，用水煮熟後加點白糖或不加當飲料小點吃，或配上瘦肉煮個湯，連水帶渣的吃，對緩解便秘的功效也是很不錯的。

膳食纖維對人體是有很大的幫助的，蘊含著豐富的營養，除此之外，攝入適當的膳食纖維還能夠預防和改善便秘和腸道功能紊亂的情況。紅薯，俗稱「地瓜」，富含大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。

豆子在發芽過程中，植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美。同時，還能夠保持腸道中水分的含量，起到排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

木耳青菜粥：材料：粳米70克、木耳40克、白菜30克、碎豬肉15克。

做法：

1、木耳用溫水泡軟，粳米淘洗乾淨，白菜洗凈切絲，碎肉調味腌制5分鐘。

2、粳米、木耳、碎肉同入鍋內，加清水適量，旺火煮開，事後加入碎肉，文火熬煮成粥。

3、根據個人口味調味後早晚食用。

功效：補氣生血，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。鮮桃 10個，白沙蜜 1000克。桃去皮、核，絞取汁，與蜜和勻即成。每次空腹飲汁50 克，1日2 次。生津潤腸，活血消積。適用於便秘、經閉等症。

運動也很重要，運動有利於消化功能，促進腸道蠕動，久坐或久躺的人腸道蠕動變慢，很容易便秘。

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