長期失眠「折磨」身心，常吃這6種小食材，失眠不再擾，精神好起來

睡眠是我們機體的自然反應，困了就去睡覺，不要人為地去控制它。有時候越讓自己別想了，自己反而越發胡思亂想，根本停不下來。所以應該採取順其自然的態度。你可以告訴自己，沒關係，一會兒困了再睡，先閉上眼睛放鬆一下。當你不強行控制自己的思維時，很快自然而然地就會入睡了。

失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足會直接影響到第二天的學習和工作，而從長遠的角度來看，危害更是影響深遠，大多數病人長期失眠，更易引發焦慮症、抑鬱症等併發症。長期失眠危害更大，長期失眠會導致的各個系統出現問題，會存在精神癥狀，如幻視、幻聽等，疾病的話有：心臟病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症病等。所以在及時調理。

失眠勿用藥補，食補為佳，食用能改善睡眠的營養元素對身體有益無害，提高身體的免疫力，改善心神，耐心調養一段時間睡眠就會好起來。

栗子龍眼粥

取栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片屬於碳水化合物有助眠的作用，與牛奶「強強聯合」能取得事半功倍的效果。

龍眼大棗益心神，和脾胃，安睡眠，益氣生津，將大棗洗凈後去核，和龍眼肉；粳米一共放鍋內煮開即可，早晚各服用一碗。

百合主要含有秋水仙鹼等生物鹼成分,具有良好的營養滋補功效,對熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等病症大有裨益。若長期食用,能有效地提高老人的睡眠質量。

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

祝您能早日擺脫失眠的困擾！

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