怎樣逆齡而上，活出自己

60花甲、70古稀，80、90歲耄耋之年，說起80歲，我們的腦海便會勾畫出這樣的形象：頭髮花白、滿臉皺紋，彎腰駝背、行動不便。然而，在2015年中國國際時裝周上，有一位80歲的老人光著膀子走上模特台，他滿頭銀髮卻身姿矯健。這個精神矍鑠的大爺就是在這場秀上一夜爆紅的王德順，他被大家稱為「80歲的中國少年」。

但是，很少人知道，他的一身肌肉，其實是在11年前為了「活雕塑」的藝術夢而練出來的。他每天健身兩個小時，游泳一小時，每周一次速滑，春夏秋冬，風雨無阻。

或許有人會說，這是他的傳奇，不是普通人都能有的樣子。是的，沒人能阻止你衰老，除了你自己！

大多數人認為：白髮、皺紋、緩慢、笨拙始終都向我們張開懷抱,衰老的過程令人沮喪，是的，這是自然規律無法抗拒。然而，書籍《明年更年輕》的作者通過嚴謹的科學研究證明:

你的外表會變老，但是，你的行為和心理卻不一定非得變老。這才是最重要的。你的身體狀態可以越來越好，直到80歲都一直保持盛年時期的精力和精神狀態。

Why? How?

《明年更年輕》的兩位作者：醫學博士、進化生物學領域的權威專家亨利.洛奇，被稱為「紐約、美國，乃至世界上最好的醫生之一」，他為我們破解了衰老的秘密，並提出了改善身體狀態的方法。退休律師克里斯.克勞利，親身實踐了洛奇醫生的一整套科學理論，他告訴我們的好消息：60多歲的他狀態挺好，他雖然沒能活得像40歲一樣，但仍能處於健康的50歲狀態。而且這個改善的過程並不糟糕，還很有趣。

閱讀這本書的體驗就是，一邊聽醫學專家講解關於衰老的新科學、運動生物學、營養生物學等原理（作者講得淺顯易懂），一邊聽一位律師出生的段子高手跟你講他的實踐故事。理論加實踐、科學加幽默，超強的說服力，書中有不少觀點顛覆了我的常識，令人眼前一亮，但又為之信服。

1.個人對於自己變老的方式擁有巨大的控制權

進化生物學認為，變老可以是一個緩慢的、細微的、出奇優雅的過程。

自然為你的身體設置了衰老趨勢，以此維持生長和衰老的平衡。雖然衰老的信號不強，但是卻在持續不斷，並且每一年都在小幅增長。克里斯把這個過程稱為「無情的潮流」。不管怎樣，到了四五十歲，我們的身體都會切換到「默認衰老」模式。

但是我們能夠改變向身體發送「衰老」信號，告訴他現在還是春天，需要生長。這就像一萬年前，每當春天來臨，生活在非洲大草原上的人類的祖先，開始打獵、採摘，這些活動經常需要長途跋涉、奔跑和衝刺。這些運動，就是我們能夠發出的最強信號，告訴身體現在是生長的時間。你的身體的回應是變得精瘦、有力和高效。

然而，現代人的生活狀態是:久坐、不動，長期生活在高壓力工作環境中，大腦就會以為，這是在冬天，是時候將食物都儲存成脂肪，是時候讓肌肉消失、讓關節老化了。

說到這裡，經常一屁股坐下來就忘了時間的我，不自覺地摸了摸自己的肚子，原來他以為我過冬了，所以幫我儲存好了足夠的脂肪，呵呵。

如果你和我一樣內心是拒絕的，不想變胖，不想變老，那就一起努力動起來，告訴自己的身體現在是春天！這也是《明年更年輕》這本書的重要內容：運動、合理飲食、情感投入以及用心生活。

2.運動：有氧鍛煉拯救你的生命，力量訓練使你有尊嚴地生活

生命在於運動，這句名言可謂人盡皆知，可是能夠堅持運動的人卻不多。人們總是可以為自己不能堅持運動找到各種理由。但是，當你年齡漸長，你運動的目標並不是為了減肥、塑身，而是為了拯救自己的生命、為了讓自己有尊嚴地生活，你還會三天打魚兩天晒網嗎？

《明年更年輕》的作者為大家設計了一份通用的鍛煉計劃：

第一層級

剛開始，先做你能做到的事情。你的第一個目標是在身體沒有不適的情況下進行45分鐘的「長慢型」有氧鍛煉。可以嘗試自行車騎行或者徒步，在這個過程中將心率提升到最高心率的60%~65%,並保持住。（你的最高心率粗略演算法為220減去你的年齡）

慢慢來，請逐步將鍛煉時間延長至45分鐘。確保每周鍛煉6天，做到力所能及。

第二層級

每周4天進行45分鐘的「長慢型」有氧鍛煉，每周2天進行45分鐘重量訓練，不要忘記熱身。

第三層級

這裡你將開始獲得樂趣。每周4天的有氧運動，爭取使心率達到最高心率的85%~100%，每周2天的重量訓練，可以在單日將這兩種訓練結合起來。每月至少進行一天超長的長慢運動，徒步或者騎行。記得，一定要出門鍛煉，享受運動的快樂，運動也確實能給你帶來快樂。

當你堅持不下去的時候，想一想，如果停下來，你的大腦就會向身體發送冬天的信號，衰老信號就會再次佔上風。請記住：

懶惰是強大的衰老信號，運動是有力的生長信號。

有氧鍛煉可以拯救你的生命，力量訓練可以使你有尊嚴地生活。

3.不要節食，這是愚蠢地減肥

看過了許多減肥秘籍，卻仍然不懂正確的減肥姿勢。已經放棄了許多好吃的，偶爾戰戰兢兢吃一口最愛的食物時，滿心的負罪感，還是會怕胖……終於下狠心，為了把自己塞進一條漂亮裙子而節食後，瘦下來沒幾天，又反彈回原形，甚至更胖了。

對此，作者的建議是，忘掉這件事，每周鍛煉6天，並且不吃垃圾食品。如果你不鍛煉，隨著年齡增長，你的基本代謝率穩步下降，你的身體將越來越難以代謝掉你吃進去的食物。這也就是久坐又不運動的人，中年發福、大腹便便的原因。

如果你想保持苗條，除了運動還要遠離垃圾食品，下面讓我們一起來看看作者在書中給出的這張圖：

看完這張圖我驚呆了，因為在圖的頂端：精白米是我日常的主食，白麵包、馬鈴薯是我喜歡的，可是卻被列入到了應該吃最少的金字塔頂。作者說，碳水化合物和糖類具有短而強的飢餓周期。因此，限制、不是取消，碳水化合物和單糖的攝入量是極為明智的。

但是，請不要太信任自己的控制力，作者在書中給出了一句自己聽過的最好的營養建議：

「對於習慣於放縱的人來說，禁戒比節制要更加容易。」

在腦海中勾畫一下自己未來的形象吧。於是，我打算挑戰一下，購買並咽下那些如同嚼蠟的全穀物麵包。

變老不是一件可怕的事情，如何優雅地老去才是我們每個人都該正視的問題。我們能做的就是，逆齡而上，活出自己。不要愁老之將至，動起來，我們就能像這本書名所說的這樣——《明年更年輕》。

謝謝你的時間：）

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