黃哲勛能放水杯的胸肌怎麼練的？其實也就這些動作

在健美界，談到胸肌，我們總是津津樂道於施瓦辛格那健美的胸大肌。但在亞洲，來自韓國的黃哲勛，他的胸肌一樣非常健壯，尤其是曾經的一張胸肌放水杯的照片，令很多人感到不可思議。

很多人問，黃哲勛如此健美的胸大肌到底是怎麼練的？用的是什麼神奇的動作？其實動作並沒有你所想像的那樣多，他一般採用以下幾個動作來練習胸肌。

練胸肌前使用的熱身動作，有簡單俯卧撐，低重量仰卧飛鳥，先讓胸大肌中充滿血液，減少受傷風險。

杠鈴卧推是施瓦辛格最推崇的胸肌訓練動作，黃哲勛也會經常將杠鈴卧推放在訓練開始階段，但他最喜歡的動作並不是杠鈴卧推。

他最常使用的胸肌訓練動作是啞鈴卧推，也是他最喜歡的胸肌訓練動作。

但健美練法和常規訓練法不同，尤其是在大重量卧推過程中，他更喜歡使用半程訓練法。

在健身過程中，很少有人會去嘗試使用固定器械，但黃哲勛卻是固定器械的忠實使用者，相對來說固定器械比較安全。

在練習過程中，他會兼顧胸肌的上中下區域，尤其能調整與地面角度的固定器械，更是他的最愛。

鋼線/龍門架也是黃哲勛最常使用練胸肌的動作，他在很多訓練視頻中，都會使用龍門架來進行胸肌訓練。

鋼線會令胸肌處於孤立狀態，而且對胸肌的內側擁有非常不錯的刺激。

黃哲勛的訓練計劃並不適合於普通健身者，但這些動作都是可以學習的。

就像李普瑞斯特說過：不要去看那些健身網紅髮明的千奇百怪的訓練計劃，和健身動作，只要選擇幾個最基礎的老派動作，練就完了，如果練不出，那要麼是天賦不行，要麼是不夠努力！

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