維持45公斤20年！美女中醫：想減肥不用戒雞排只要做到「一件事」

皮膚白皙水嫩身材又超辣，她打破一般對中醫的刻板印象，告訴大家要瘦其實沒那麼難！

別以為中醫師都是整天勸導：要11點前睡覺、要多喝水......，然後列出一堆食物的禁忌，似乎總是在說著人生就得過得這麼無聊才能養生才能瘦。執業11年、任院長她打破這樣的觀念！從大學開始一直維持在45公斤的她認為，想凍齡想減肥其實沒有這麼難！

減肥美容的真正訣竅是：

1.「總熱量控制」的數字是...

透過完全戒掉澱粉或是不吃高熱量食物來減肥，那是很違反人性也不科學的。要如何適時的讓自己放鬆享受美食卻不發胖？關鍵就在於每天都要控制攝取的總熱量！

以一般坐在辦公室活動量不大的女性來說，整天攝取的熱量應該控制在「體重乘以30」，例如50公斤體重的人攝取總熱量就是50

X30，大約1500大卡。田醫師以自己為例，「當然還是會有想吃麥當勞或是雞排的時候，如果午餐吃了高熱量食物，另外兩餐就會克制吃清淡或是水煮的。」透過總熱量控制，只要攝取的熱量在範圍內就算是消夜都能安心吃！

美食當前很難克制沒關係，只要記得控制每天的總熱量即可。

2.天天運動天天量體重

習慣了掌握熱量之外，自己控制身材的重要的方法就是「天天量體重」。

「因為我們常對自己的管理比較寬鬆，一旦某天穿褲子變緊了，那都已經是至少胖了2到3公斤。」田醫師說，這時候要減重就會得花更多力氣。所以每天量體重，發現自己大概多了0.5公斤時，就該有意識這兩天可能吃得多了，接下來幾天得要稍微控制。

除了控制飲食外，每天都會踩至少半小時的踏步機，也會做一些肌力訓練，養成每天都會運動的好習慣，身體的代謝變好也就不容易會發胖了。

除了飲食控制，運動也很重要，私下的田醫生就很喜歡從事戶外運動。

比少女還要纖細的腰就是她好身材的最好證明!

3.30歲後一天敷兩次臉

除了身材維持得超好，田宜民醫師的肌膚也一直維持在少女狀態，幾乎看不到細紋而且充滿光澤感！她說從大學開始就幾乎每天都會敷臉，30歲後更是加強為早晚各敷一次！每天固定保養的步驟就是會先用5元硬幣大小的植物精油搭配刮痧板，進行拉提刮痧還有穴位按摩，刮完之後臉上都會有一點紅紅的，這個時候就會趕快敷上凝凍狀的蘆薈膠或是冰晶，再用天然的植物純露敷臉，持之以恆後會發現肌膚的狀態相當穩定，而且也不容易出現下垂或細紋！

雖然是混合性肌膚夏天也是會出油，但是只要挑選清爽的植物油，使用在臉上也不用擔心毛孔堵塞!

從大學後就相當勤於保養，她說:沒有醜女人，只有懶的女人!

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