早起運動只能去戶外跑步？這4個動作，讓你擁抱一天好心情！

當談及早起去鍛煉時，很多人望而生畏，因為連早起都很困難，更別說是要早起去鍛煉跑步了！其實在早上太陽還沒有升起來之前就開始進入鍛煉狀態會讓你的身體有一個激活的過程，而且有科學研究也建議盡量在早上進行鍛煉，這樣會更有效率。

尤其是在吃早飯之前進行鍛煉，可以有效燃燒你身體的脂肪。因此早起鍛煉可以說是減肥人群的福音了！

實際上，不論你是去戶外進行鍛煉，還是在家裡，這個時間段的訓練可讓你的身體得到很好的適應。如果你不是一個習慣早起的人，那麼從現在開始施行這種訓練，相當於在你身體睡眠時間裡進行鍛煉，可能會導致身體出現不好的影響。

但這並不意味著你早上就不能進行鍛煉了，對於剛開始早起進行的鍛煉的人，建議在初期進行一些比較柔軟的訓練。

可以選擇慢跑，也可以選擇進行一些靜力性的力量訓練。讓你的身體對訓練時循序漸進的，而不是剛開始的第一天就去戶外快速奔跑，這樣可能會造成不必要的運動損傷。

所以，作為初級早起鍛煉的人群，還是要多注意一下。

接下里介紹幾個在家裡就可以完成的，早起後有效的4個訓練方法：

1.仰卧單腿臀橋

仰卧平躺在墊子上以後，右腿屈膝放在墊子上，另一隻腳伸直抬離地面，兩條大腿呈平行放置。核心肌群收緊後髖關節和臀大肌做向上的抬臀訓練。注意調整好呼吸和運動節奏。

2.徒手半蹲訓練

在剛起床不久建議多做一些強度不太大的訓練，讓身體逐漸激活。臀部盡量往後坐，感受腘繩肌和臀大肌的發力感覺，考驗你肌肉力量和耐力的時候到了。

3.側弓步提膝訓練

首先身體直立後，先向側邊做側弓步的動作，同時雙手在胸前合十。核心收縮，跨出去的那條腿部發力，帶動整個身體回到起始位置的同時側弓步踏出去的那隻腳提膝，同時雙手向身體兩側後方擺動。

4.爬行俯卧撐

為了更好地刺激全身肌肉群，先朝著墊子的方向向前緩慢爬行到俯卧撐姿勢的位置，做一個俯卧撐，然後兩隻手再爬回到直立位。注意調整好你的呼吸，同時對於有高血壓的人群不宜做此動作。

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