又是一年炫腹季 7招送你高調秀出楊柳細腰

春天已接近尾聲，轉眼又即將到了「炫腹」時節，你準備好露腰了嗎？如果還沒有，小編送你幾招瘦腰秘訣，夏季來臨之前一定讓你能夠高調秀出楊柳細腰哦。

1、每周至少練習3次轉呼啦圈運動

轉呼啦圈是最能幫助減少腰腹部贅肉的，它不限場地，男女老少皆宜，是最佳瘦腰方法。建議每周至少練習3次轉呼啦圈運動，每次2-3組，每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘，這樣堅持一段時間，你就會發現腰圍小了一圈哦。

請記住，轉呼啦圈時，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，而且練習時，應該將呼啦圈抬至背部，並將呼啦圈貼緊後背，從背部的高度開始轉起，不要一開始就用腰腹轉動呼啦圈。這樣練習最有助於瘦腰。當然，如果還想瘦腰效果更顯著、速度更快，可以搭配使用減肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、時刻保持收腹狀態

無論是在坐公交車、走路、坐著、站著等等時候，都要時刻保持收腹狀態，而且收腹時記住用力吸氣將腹部收緊，這樣能夠幫助增加腰腹部脂肪的燃燒，避免腰部肥大、鬆弛、皺紋、以及凹凸不平等現象出現。而且，收腹狀態能夠讓你身體更加挺拔，從而塑造一條垂直的線條，讓你身體更加勻稱、筆直、有線條感哦。

3、跑步

跑步屬於全身運動，有助於全身減肥，當然包括瘦腰腹，不過跑步時需採取正確的姿勢。跑步時：抬起頭，雙眼注視前方，頭和肩膀要穩；放鬆手臂，肘關節要呈直角，同時手臂擺動幅度不要太大，腰部微微向前傾；腳掌著地，步伐不宜太大；呼吸要均勻，速度不宜過快。

同時，跑步期間應該多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、黃豆、芝麻、核桃等，這樣可以加快身體新陳代謝，幫助更快的瘦腰腹和減肥。建議每次慢跑40-60分鐘最佳，每周3-5次即可。

4、仰卧起坐

仰卧起坐對於下腹部肥厚的人瘦腰腹有奇效，能夠鍛煉腹部肌肉，幫你塑造漂亮有型的腹肌。

做法：首先躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方；雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方；接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。每天練習40分鐘，通常2-3個月就可具有明顯的瘦腹效果。

5、按摩減肚子

按摩也是常見的瘦腰方法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的毒素水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

step1 手握成拳頭，以骨節為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩；

step2 以手掌為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形的運動線路；

step3 雙手從以及處開始，交換往下按摩，一直到腰部；

step4 盤坐並保持上半身直立，雙手置於背後，從腰部盡量向上推。

6、瑜伽球瘦腰

瑜伽球結合了球的彈性和滾動性，對減肚子有很好的輔助作用！上班一族無論在家裡還是健身房，瑜伽球都能幫助你減掉肚子的小肉肉哦。

方法

第一種：趴在球上。把上身位置放在瑜伽球的正中間位置，雙手撐地，雙腿分開，緩慢的抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，換另外一側進行。可以緊緻臀部、腿部、腹部肌肉。

第二種：撐地滾球。俯卧撐姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下，雙手打開與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直，腿部彎曲的同時像內拉球，然後伸直向外推球，也可以左右拉球。可以鍛煉我們的腰、腹、肩部！

7、飲食法

想要瘦腰，需要多吃低卡、排毒、促進腸胃蠕動、提升代謝的健康食品，所以可以多吃富含膳食纖維的果蔬食物，每天最好能吃5-9種蔬果，這樣最有助於瘦腰，減肚子。

對於果蔬類，像蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、西蘭花、椰菜、西紅柿、蘋果、香蕉、獼猴桃、柑橘或是大豆等都很好，對排便很有幫助。

同時每天應該保證喝8杯溫水，外加一杯綠茶，這樣是最有助於瘦腰的。建議沖泡綠茶時，水溫控制在80℃-90℃左右，若是沖泡綠茶粉，以40℃—60℃左右的溫開水沖泡即可，而且最好在飯後一小時喝綠茶，既能促進消化，也利於瘦腰腹。

以上幾種都是很有效的瘦腰方法，當然如果能夠將運動和飲食相結合，再配合營養減肥餐使用更佳，那樣瘦腰速度會更快哦，堅持一段時間，相信你就會擁有迷人小蠻腰啦！

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