低頭玩手機=頭頂12大桶水 教你拯救疼痛的脖子
現實生活中,手機族越來越多,完全超乎想像。乘車時、吃飯時、步行時低頭玩手機實在太常見了。這樣的種種行為,對人們的脖子形成非常大的傷害。慢慢的一些病症悄然無聲的找上你。
而這樣的病症,對健康的影響是潛移默化的,需要大家多重視,不要低頭玩手機。同時,適當的做一些保護頸椎的動作。
低頭玩手機危害太大
你知道嗎?我們在不低頭的時候,脖子是與頭部在一條直線上,脖子承擔頭部的壓力重量在4—5kg,這樣的姿勢會讓人感覺到非常輕鬆。
脖子慢慢的向前移動,頸椎的壓力就出現了:
當脖子與頭部呈現15度時,頸椎受到的壓力約在12kg;
當脖子與頭部呈現30度時,頸椎受到的壓力約在18kg;
當做出低頭45度的姿勢時,頸椎受到的壓力可能達到22kg。
而正是這樣不同姿勢的「探頭」動作,會損傷到頸椎。在玩手機的時候,是非常容易呈現出低頭45度,長時間這樣做,可能會造成頸椎傷害加倍。
脖子壓力大,病症隨之而來!
當長時間做出這種不正確的姿勢會壓迫到神經,要是連續兩個小時低頭玩手機,還會出現緊張性頭痛;在低頭玩手機的過程中,還會影響到肺活量,影響到心血管健康;玩手機時間長,還會造成慢性肌肉勞損,傷害到腰椎,導致椎間盤突出。
當然最主要的,還是脖子不斷的向前伸展,對整個人的形態有影響,駝背、佝僂的樣子會不好看。長時間低頭玩手機還會感覺到肩頸部位非常疼痛,會引起頸肩出現筋膜炎。
一方面,我們可以少玩手機;另一方面,可以做一些有益健康的動作,不斷的改善脖子僵硬、緩解肩膀酸痛。
一起進行脖子運動
玩手機一段時候,可以站起身來按摩脖子,能夠緩解脖子僵硬。伸出手掌,輕輕的拍打脖子,也可以把手掌緊緊的貼在脖子上,進行按壓。
另外,站直身子做收下巴動作。此時,脖子有被拉長的感覺。在收下巴時候,下巴水平向後移動。
鍛煉後背
這個動作在瑜伽中更加常見。跪在地毯上,雙手支撐著向前。在呼吸的時候,後背開始伸張,隨後吸氣,進行塌腰。這樣的動作,主要是避免後背,避免腰椎僵硬。
擴胸運動
在做廣播體操的時候,有一個擴胸運動,這個時候不妨做一下。擴胸運動能夠鍛煉胸椎,還可以以把胸椎打開;其次,在做這個運動時候還能舒展肩部,避免肩部發生炎症。
最後堅持做這個運動,還能加強背部的力量,夠起到舒展後背作用,也能極大的改善身體,對塑造形體會更好。
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