中低強度訓練減脂效果最好？你深信幾十年的減脂理論其實是錯的！

有人說科學就是用來推翻的，這話想想似乎還真是有點道理，之前我們說過國外20多年的研究推翻了乳酸導致鍛煉後肌肉酸痛的說法，現在又有一大理論被推翻了，這個理論是關於減脂的。哎..一說到減脂塑形是不是大家馬上就提起勁兒來了？如果你也想要減脂，今天的文章可得好好看看，你怎麼練都減不下去的原因很可能就在這裡哦。

傳統的減脂理論

如果你經常百度或者看一下關於減肥的知識，相信應該聽過下面這樣的說法：

減肥運動應該以中低強度（60-70%）為主，在這個心率範圍內，身體會優先利用脂肪來功能，這樣才能夠有效燃燒脂肪。如果是劇烈的運動，會優先使用碳水化合物來功能，因為碳水化合物功能更快，但是這樣對於減脂的人來說是非常不利的。

很熟悉是不是？不少健身房的教練，你的小學、初中、高中體育老師可能都是這麼告訴你的。那首先我們當然是要先了解一下這個減脂理論的起源。

傳統減脂理論的由來

大家都知道，脂肪和碳水化合物都是用來功能的，而兩者功能的比例會根據你訓練的強度而改變這也是沒有錯的。但究竟為什麼會得出中低強度的訓練更有利於減脂呢？

這就需要追溯到50多年前了，科學家們在那時候通過實驗室氣體交換比率（RER）分析發現，在單一的運動中，中低強度（60-70%最大心率）的脂肪消耗量最大，當運動強度增加時，就會開始出現無氧供能，這時候碳水化合物則會取代脂肪成為主要的燃料。

在極限運動中，碳水化合物的參與比例更是達到了幾乎100%。

表面上來看，這套理論應該是完美無缺了吧？中低強度的鍛煉的確有利於減脂。

新的減脂理論

細心的你可能已經發現了，在上面我們特彆強調了單一的運動！是的，這就是傳統減脂理論的問題所在，畢竟判斷減肥的成效從來沒有規定只能從單一的運動來考慮，而且減脂是一個長期的過程僅僅從一個運動的時間來測試是不合理的。

事實上，最近十多年很多學者都進行過長期的跟蹤研究，他們發現在相同運動時間或卡路里消耗下，高強度運動 (包括HIIT/連續進行的劇烈活動) 的減肥和改善健康效果，絕不遜於中低強度的有氧訓練，甚至比有氧訓練還要好。

看到這裡，可能一些對傳統思想根深蒂固的人表示不服了：「傳統的減脂理論邏輯上可以非常通順的，你這個新的減脂理論又作何解釋呢？」

這裡小編我當然也是非常服氣的給出了科學家們的4個解釋：

類似能量守恆定律，減脂的效果也要考慮整體卡路里的平衡 。因此在消耗的卡路里相同的前提下，中低強度的減脂效果顯然和高強度運動應該是一樣的。

的確，根據傳統的理論，中低強度運動在鍛煉期間會消耗更多的脂肪，但我們的身體為了保持平衡，會在休息時反過來減少使用的脂肪。因此從全天來考慮，消耗的脂肪差別並不大。

高強度運動會分泌更多的荷爾蒙（生長激素、腎上腺素等），這會讓我們的身體在運動之後的休息時間仍然保持一種「活躍狀態」，因而在休息時也能消耗更多的脂肪。

高強度運動可以改善你的身體機能，促進肌肉增長，提高基礎代謝率，而這些無疑都是對減脂有利的。

怎麼樣？現在你應該相信小編我的說法了吧。當然，我們這裡也絕不是要否認掉中低強度訓練的減脂效果，只是說從目前的理論來看，還有很多訓練減脂效果更好。

而事實上現在流行的hiit、tabata等訓練法也證明了這一點。拿小編我自己來說吧，其實我減脂很少會做有氧運動，尤其是單純的有氧運動我從來都沒有做過。

我一般都是先做高強度的無氧運動，等到練的差不多了時間還有餘就去踩20分鐘左右的橢圓機，減脂效果不要太贊！

當然，我相信現在還有很多的人不知道這個理論，那就請你把我們的文章分享給周圍的人，讓更多的人知道吧。

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