什麼時間段運動最好

每天什麼時間鍛煉比較好

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段

晨起至早餐前5：30——6:30

上午時段

早餐後2小時至午餐前9:00——10:30

下午時段

午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00

晚間時段

晚餐後2小時至睡前19:00——21:00

早鍛煉可降低血糖

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00;心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。

哪個時間段健身鍛煉最好

對於健身鍛煉來說，下午3點至晚上9點鍛煉較好。因為人體經過一白天的工作活動後，血液循環改善和加快，肌肉黏性減少，張力增強，其興奮性提高，關節活動幅度大。況且，這段時間是體力高峰期，精力旺盛，運動能力增強，的確是健身鍛煉的好時間。有研究證明，下午3點至晚上9點，人體運動中樞神經系統最為活躍，興奮性強於抑制性，許多世界紀錄大多數都是在這個時段打破的。

如果是要早上鍛煉，那麼時間要求比較嚴格。為什麼?因為人體經過一個晝夜的睡眠，沒有進食，也沒有活動，早上起床體內乾燥，肌肉黏性較大，身體的惰性也大，血液黏稠度高，血液循環緩慢，故不容易調動肌肉活動的積極性。

當然，早上鍛煉要達到理想的健身效果，必須堅持同一個時間鍛煉，譬如每天早上9點，這樣人體運動形成一個規律(運動生物鐘的形成)，好比形成了一個生活規律一樣，每天早上到9點，人體就能自動調節，從一個安靜狀態進入運動狀態，鍛煉過程中不容易疲勞，且能達到健身鍛煉的目的。

以下是運動建議，僅供參考：

運動頻率：每周3~4次，不少於3次，不宜超過5次：

運動時間：每次30~45分鐘，不少於30分鐘，不宜超過60分鐘：

運動目標心率：安靜心率+30~50：

例如，某人安靜心每分鐘80次，即80+30=110(次/分鐘)或80+50=130(次/分鐘)就是運動目標心率。

提示：在健身鍛煉前必須諮詢專業教練，並根據自身的身體健康狀況，年齡、性別、體能水平、健身目的等，選擇適合自己的運動項目，做到科學健身，合理安排。

哪幾個時間段不宜運動

進餐後

進餐後需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養分。如果此時運動，就會使血液流向四肢，影響人體的消化。長此以往，胃腸功能受到損害，易患胃腸疾病;老年人與體弱者進餐後易發生餐後低血壓，大腦供血相對減少，外出活動時易跌倒;患有肝、膽疾病的人餐後運動，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加 重。因此，應對俗話說的「飯後百步走」稍加修正，即最好進餐後休息30～45分鐘再到戶外活動。

飲酒後

如果這時去運動，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時，酒精通過血液循環會加速進入大腦、肝臟等器官，對其功能產生不良影響。

情緒差

運動時應保持樂觀的心情，當生氣、悲傷時，儘可能不要做激烈的運動。因為人的情緒直接影響著身體的生理機能，激烈的運動會影響器官功能的發揮。但可以參加一些強度不大的、非競賽性、非身體對抗性的有氧運動，如慢跑、游泳、羽毛球等。

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