想要活長壽，別做3件短命事；想要睡得好，改掉3個壞習慣

想要活長壽，別做3件短命事

1、經常熬夜，熬的不是夜，是命！

經常熬夜會直接導致睡眠不足，而長期睡眠不足的危害那是相當大，比如——變笨；容易抑鬱；腸胃差還長胖；患癌風險上升；甚至是猝死……

所以，經常喜歡熬夜的朋友還是早點睡吧！

2、久坐不動，小心真不能動彈

久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的機會增加一倍，也增加了乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的患病風險。

多「久」才算「久」？

所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。（美國糖尿病學會發布的 2016 版指南）

大家坐久了最好起來喝喝水、上個廁所啥的~

3、生一場氣，毀一次健康

都說怒傷肝，生氣可不只是肝受傷！

生氣還會誘發這些病：心臟病、腦溢血；乳腺疾病；胃潰瘍；傷腦敗神……

怎麼辦？盡量別生氣！

兩個消氣穴，解氣舒身

想要睡得好，改掉3個壞習慣

1、睡前玩手機

在睡前玩手機、看電視，會使你的精神狀態持續處於興奮狀態，從而難以入睡。

睡前1小時最好不用這些電子產品，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動，比如聽聽柔和抒情的輕音樂。

2、睡前吃夜宵

睡前吃太多東西可能會讓你睡不著，夜宵其實可以控制一下不吃。

建議：睡前2小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。

3、過度運動

雖然適當的運動能緩解壓力，在晚上還能帶給人疲勞感，有助於睡眠。

但劇烈運動在睡前是不適宜做的，會使大腦過度興奮，反而讓人睡不好。臨睡前2個小時左右不要運動。

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