不想努力了？這篇文章給你一個正當的「偷懶」理由

▍為什麼要休息

在思考休息之前，我接觸過心流（Flow）這個概念。心流也被意譯成「神馳」，是指一個人進入忘我狀態，無視飢餓口渴等生理反應，對時間的流逝沒有意識，將注意力全部都傾注到目前在做的這件事上。做創作性工作的人，如果能輕鬆進入心流，就代表他的工作爆發力不會差。

我就是一個很容易進入心流的人，當我進入心流，可以沉浸式地工作很久。但我逐漸意識到，這其實是不能持續的。人終歸是血肉之軀，如果一個人連續幾個小時高度集中注意，他的注意力必然會持續下滑。如果去考察我在心流階段的工作狀態，我相信可以很明顯地看出來，我的階段效率是逐步降低的。

在 2011 年，認知雜誌就發表過這樣一項關於注意力的研究。領導這項研究的心理學教授 Alejandro Lleras 用了一個非常巧妙的例子來講解其中的道理：

For example, most people are not aware of the sensation of clothing touching their skin. The body becomes 「habituated」 to the feeling and the stimulus no longer registers in any meaningful way in the brain.

我們的注意並沒有消減，我們一直在注意一些東西。但一旦習慣，注意就不會在這個地方停留，就像我們身體習慣了衣服，就不會再對自己穿著衣服這件事投入多少注意力了。

除此之外，我發現如果完全放任自己，我睡一覺補充的體力和精力只能供我有一次心流的狀態。心流狀態之後如果不吃不睡，我一天都無法再進行深度的工作。

因為要解決我自己的問題，長期以來我都對休息的課題很感興趣，找到了不少必須要注意休息的理由，其中比較重要的是：

一個人知道有休息的時候，就會在工作的時候更專心。我想這很容易理解，想像一下小時候上課，大家在最後幾分鐘都會特別關注牆上掛的表，皮一點的學生說不定還會試著倒計時。人長大了這一點也不會變。同時，這還是一種雙向承諾，你明白之後有休息的時間，做的時候會自覺要求自己更專註（如果這個專註是必要的）。

休息其實是在給注意力充電，適當的休息之後會對同一個問題有新的視角。前面提到的研究在最後的結論部分，Lleras 就建議大家：「We propose that deactivating and reactivating your goals allows you to stay focused。」通過休息，重啟對目標的注意力。這一點也是我特別有感觸的一點。休息的時候，我偶爾會出門買一些水果，環境變化之後會受到各種各樣的刺激，回來再坐到電腦前，好像重新面對了這個課題，偶爾會想到更精彩的表述和例子。

大腦在血糖為 25 克的時候注意力最高。這是我看到的另一個非常有趣的說法，但沒有為其找到靠譜的科學研究支撐。所謂的血糖為 25 克大概就是吃一根香蕉的量。雖然這句話我沒有完全找到科學依據，但是我們可以從一些其它常見的情況中理解這個說法：工作中不能讓自己餓著，也不能吃撐。吃多少吃點啥呢？一個香蕉、一個橘子，或者一些蛋白質零食都可以。

要休息，我們首先應該知道，合理的工作休息時間比是什麼。我最初對番茄工作法有一種排斥就是它默認的 25/5 工作休息比太不適合我，工作到第 25 分鐘的時候我可能正處於創作狀態最好的時候，而休息 5 分鐘我可能還沒有完全盡興，默認設置不合理導致我對整個方法都起了懷疑。

但實際上這只是時間比的問題。DeskTime 這個軟體在 14 年的時候就根據他們的數據統計，發現了一個比例是「工作 52 分鐘，休息 17 分鐘」。我一看就感覺這個比例適合我，嘗試了一下之後果不其然。當工作 52 分鐘時，最後幾分鐘我就要靠「馬上就要休息了」這種心態去支撐到休息；而休息 17 分鐘的最後那一兩分鐘，處於休息足了，希望沖回工作的狀態。

總的來說，DeskTime 這套 52/17 的時間要比 25/5 合理很多，如果不適合你，當然也可以基於這個時間來微調。

知道了自己的工作休息時間比之後，還有個大問題，是自控。精力容易分散的人容易在工作時間內開小差，進入心流的人最大的毛病是自己拔不出來，所以都需要一些工具的幫忙。

Quitter

Quitter是 Marco Arment 的作品，在寫這個免費的小工具之前，Marco 就有一個腳本用來幫他自動退出一些社交軟體。Quitter 的工作方式很簡單：我們可以設定，10 分鐘後如果沒有使用某個軟體，就將其退出或隱藏。

這是個很好地輕量自我束縛的方式，在停止使用 10 分鐘後自動退出郵件客戶端和社交客戶端，可以在需要全神貫注的工作時間減少通知的干擾。