能提臀瘦大腿的瑜伽體式有哪些？掌握精髓比紙上談兵更重要

有很多瑜伽者認為瑜伽不能減肥，對於高難度的動作還望而止步。這種心態是練習瑜伽的大弊，如果你覺得瑜伽沒有幫助到你，也許是因為你沒有真正的理解瑜伽每一招每一式的含義，沒有領悟瑜伽的內在和精髓。練習瑜伽就像一扇大門，你沒有開竅怎麼會理解瑜伽的價值。你又怎麼能說練瑜伽不能提臀瘦腿呢？

1、V字平衡式

對你的大長腿要有自信，拉筋讓雙腿熱量升高，脂肪當然會燃燒。

體式詳解：兩腳併攏雙腿伸直坐在地面上。膝蓋曲起，雙腿向身體方向摺疊，雙手抓住腳跟。調整呼吸後，雙手輔助雙腿向上抬起並伸直雙腿，頸部背部保持挺直，雙手扶住腿部後方。

2、舞王式

蹲起動作能提臀，舞王式也可以！

體式詳解：自然站立，右腳離開地面向後勾起，右手抓住右腳向上抬高右腿，身體前傾同時左手和右手一同抓住右腳。胸部外擴，肩膀打開，脊柱向下彎曲。

3、輪式

練習時也可以選擇刺激的地點，腎上腺素讓身體興奮異常，相信全身的肌肉都會顫抖。

體式詳解：平躺在地面上，雙膝向上屈起，腳跟貼到臀部下方位置。頸部向後仰，頭頂頂地。腰部用力向上撐起身體，隨後腿部伸直，身體重心向前移動。雙手摺疊放在頭骨兩側地面上。

4、手肘倒立後彎

肌肉酸軟是好事，它們正慢慢的收縮、凝聚，腿部會變得強健有力，線條流暢有美感。

體式詳解：頂峰式進入，小臂手肘放在頭部兩側地面上，腿部向上抬起，呈頭倒立的姿勢。腰部向後彎，雙腿向後背方向移動，雙腳趾在腦後頂地。

5、手倒立後彎

一個體式稍加改動就會有不同的效果，後彎的動作有無限可能，臀部緊張讓肌肉緊實有彈性。

體式詳解：下犬式進入，手腕、手臂、腰部用力，雙腳向上抬起身體成倒立的姿勢。腰部向後彎，臀部向下移動，雙腿保持伸直。

6、舞蹈式

在陽光浴下舞動四肢，吸收鈣元素，讓身體更健康。

體式詳解：自然站立，右腳向後勾起，右手抓住右腳踝。身體向前傾斜，右腿隨右手自然向上伸展，左手向前伸展，右臂伸直。

以上這些瑜伽體式你不會不要緊，我們可以從最基礎的學起。實踐才是檢驗真理的唯一標準，記得練習哦。

今日話題：你們是用什麼方法塑臀，青蛙跳還是健美操？

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