想瘦腰？6式瑜伽甩掉水桶腰，20天變身小蠻腰

女人的曲線很重要，因為腰身是女人的性感象徵。然而身體各個部位中，腰部卻是最容易堆積贅肉的，眼看夏天的腳步越來越近了，這腰可真不能再粗了啊！看到別人都在秀蠻腰，你還無動於衷嗎？今天小編給大家推薦6個瑜伽動作，只需20天讓你甩掉水桶腰，變身小蠻腰，還等什麼呢？一起動起來吧！

頭觸地式瑜伽，練習時山式站立在地面上，兩腳間距離約兩個肩寬。腰部向下彎曲，頭頂頂地，雙手分別抓住兩側大腳趾。頭觸地式的練習不僅可以鍛煉雙腿後側的韌帶和筋脈，使腿部肌肉更有彈性，同時還能拉伸腰腹肌肉，帶動小腹及腰部兩側的脂肪代謝，使得腰部更加纖細。

瑜伽全駱駝式，練習時從坐姿進入，收腹，胸腔引領身體向後延伸，雙手慢慢向後向下，掌心壓地，然後雙手抓到雙腳，頭部放於雙腳內側，最後肩膀和背部向上發力，腹部內收，臀部保持放鬆，大腿肌肉收緊，雙膝指向正前方，感受腹前側的伸展。駱駝式的練習對於腰部柔韌度要求較高，但也是個很強的鍛煉腰腹肌肉的動作，除了可以瘦腰收腹之外，也能瘦腿和改善含胸駝背的不良體態。

雙角式瑜伽，這個動作對於髖部靈活度以及腿部柔韌性有一定要求，但也是一個很強的鍛煉腰腹肌肉的練習動作，而且通過上半身倒立可以改善腹部脹氣和鍛煉脊柱，對於塑造緊緻的小蠻腰非常有益。練習時從山式站立進入，分開雙腿至最大寬度，然後雙手向下的同時帶動上身從髖部折髖向下，雙手從雙腿中間往體後伸展到最大限度，手掌心壓實地面，最後頭頂心輕輕抵住地面，雙腿膝蓋保持綳直。

八體投地式瑜伽，上圖式一個變體動作，練習時身體俯卧在地面上，腳尖往後勾起，雙手放鬆，平放在身體兩側，然後身體雙腳慢慢移動，膝蓋跪立在地面上，讓臀部拱起，雙手慢慢的向回收放在胸部，最後左腳繼續在地面上弓起，右腳向上抬高，頭部平放在地面上。八體投地式的練習在拉伸我們腿部肌肉的同時，還能有效鍛煉我們的腰部肌肉，減少腰部脂肪的堆積，每天早上練一練，你會感覺一天瘦瘦噠。

雙腿繞頭式瑜伽，這個動作對於剛剛練習瑜伽的人來說，是有點難度的，但是這個動作最大的好處就是柔韌我們的腰部，鍛煉我們腰腹肌肉，對於消除腰腹的贅肉非常有效，練習時平躺在瑜伽墊上，然後雙腿向前伸直，屈左膝，雙手抬起左腳腳踝拉向後背，左腿向上拉，使左小腿剛好位於後頸上，最後用雙手抓起右小腿，用力將其向上抬起，將重心放在後腰位置，脖子伸直。

輪式瑜伽的變體，練習時身體平躺在地面上，膝蓋彎曲向上屈起，兩膝距離與肩同寬，腳跟貼緊臀部下方位置，隨後雙臂、腰部和腿部同時用力，身體向上抬高，四肢支撐身體重量。胸部向外用力擴張，腰部和臀部下沉，膝蓋保持彎曲狀態，腳跟離開地面腳趾壓地。輪式作為後彎體式的代表動作，不僅能夠鍛煉我們的腿部及背部肌肉，最重要的可以柔韌我們的腰部，增強腰腹肌肉的力量，從而達到腰腹塑形的目的。

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