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度過周末的最好方法,不是逛街,還有這個選擇

小密語錄:空點時間,做點瑜伽,收穫滿滿

大周末的,很多小夥伴或選擇宅在家裡睡覺,或選擇出門逛街玩耍,小密今天推薦大家一款有氧運動——瑜伽。或在家裡,或到室外,伸伸筋骨,彎彎腰肢,給疲勞了五天的身體拉伸、放鬆一下肌肉,會有不一樣的體驗哦。

左腳腳尖撐地,右腳向上筆直抬起,身體後仰,雙手伸直撐地,兩腳繃緊。身體依靠單腳腳尖和雙手手掌撐地,容易傾倒,做這個體式的小夥伴需要小心,保持身體的平衡。工作5天,身體的各部位機能都出現了各種的勞累,伸伸腿,彎彎腰,再倒立一個,使身體血液循環,疏通血管,延展脊椎。

雙手伸直撐地,支撐身體,臀部抬起,身體離地,右腳向上抬起,右小腿彎曲,整個右腿緊貼胸前,左腳同樣向前抬起,左小腿向後彎曲,左大腿緊貼右腳,兩腳繃緊。手臂的力量在此刻是很重要的,撐起身體的同時拉伸經絡,練就小肌肉,雙腳也需要耐力,保持不落地,緊繃過後放鬆肌肉,緩解工作中的腿部壓力。

藉助承受力較強的凳子、沙發等,雙手抓住凳子,身體向前、微下的方位傾倒,大小手臂互相垂直,左腳抬到頭部、伸直,右腳自然伸直,兩腳呈一條直線,並且緊繃,抬頭挺胸。整個身體是一條微向下的斜線,大大拉伸雙腳的筋骨,和臀部的血液脂肪流動,手臂的支撐,也是見證肌肉長成的動力。

左腳單腿直立,右腳向後抬起、彎曲,左手向前伸直,右手向後伸直並且抓住右腳腳踝,身體微微向前傾。雖然是瑜伽體式,但也是一個舞蹈姿勢,身體保持著優美的姿勢,似乎是一個舞者在跳舞當中突然被定格了,氣質油然而生,相信在周末的時光里,練上一練,氣質會有所改變哦。

左腳向左邁一大步、伸直,右腳向右側抬起。伸直,與地面平行,身體往右側彎下,左手抬至頭頂,抓住右腳腳掌,右手自然伸直,手掌撐地。上半身腹部扭曲,使體內消化系統得到蠕動,協助排泄功能,並且令胸腔擠壓,促進血液流向心臟,雙腳的抬、拉,對提臀、瘦腿都有一定的好處。

左手放在腹部、彎曲,手掌撐地,右手向右前上方伸直,大拇指和食指撐地,其他手指收攏,臀部上抬,左腿向前伸展,小腿彎曲並且勾搭在左手上,右腿微微上抬、伸直。兩腳都不著地,主力支撐為左手,右手做輔助作用,考驗人體的支撐力和耐力,只要你堅持,不求多,只要周末,承受程度會直線上升。

1、腹部趴在地上,上身抬起,抬頭挺胸;

2、左腳向上抬起至頭頂,右腳自然放在地上,腳尖著地,大小腿不著地;

3、雙手高舉至頭頂,抱住左腳腳掌。

周末,給自己點時間,給身體做一個鍛煉,得到的是金錢買不到的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲,小密會108體式千萬變化,就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。


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