瘦身攻略做好才能事半功倍早日變身超模

傳說中減肥的四大阻礙：夜跑遇到燒烤攤，健身看到奶茶店，轉角聞到火鍋味，下班發現麻辣燙...

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但是減肥路是真的很辛苦！所以我決定寫一篇瘦身主題的救救我們~

下面這樣線條美才是真正的好身材「肉慾感十足」卻又不色情。真正做到了「穿衣顯瘦脫衣有肉」乾瘦無料的平板身材真的沒有一直想盯著看的魅力..

瘦卻有料的小腰精AlexisRen

instagram：alexisrensoldiers

可以關注一下犯懶的時候鞭策一下擠幾，也可以設置壁紙激勵自己！下面給大家一組耗熱量清單~

1小時所耗熱量清單（大卡）

游泳 1036

快跑 700

慢跑 650

快走 550

爬樓梯 480

打拳 450

仰卧起坐 432

慢走 255

跳有氧 252

腳踏車 184

買東西 180

泡澡 168

逛街 110

工作 76

看完是不是肥腸驚訝~原來消耗熱量最多的是游泳，就連買東西和泡澡都能消耗這麼多大卡，那瘦起來就簡單多啦！

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首先你需要了解自己的身體屬於什麼原因造成的肥胖~

對症下藥做改善~

分享給大家一些瘦身小技巧~

瘦身小技巧

減少熱量攝入

將每天的熱量攝入減少100大卡，約5周後可以減4kg（日積月累 媽呀8斤呢！）

改善飲食結構

用水果蔬菜鼓舞取代高脂食物流質食品代替日常膳食，但是一定要保證營養喔

有氧30分鐘以下無法減肥

前30分鐘消耗完水分和糖分之後才開始消耗脂肪~

運動方法混亂

建議大家根據自身情況制定一個小計劃，可以提高減肥效率

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