在家也可以每天堅持練習，比在健身房更有效率

小密語錄：在家鍛煉的後果，讓你吃驚到尖叫

人們常說，「家有一寶」，是什麼寶呢，在小密這裡，是瑜伽。人們經常會因為各種原因而沒時間去鍛煉，但是又羨慕別人健康的身體和性感的身材，在家做瑜伽的話，只要每天堅持，一樣可以達到很好的效果，或許會更好，標準的瑜伽，堅持的耐力，沒有什麼是不可能的。

頭頂頂著大地，身體直直地挺著，雙手分開在兩側、伸直，打一個「ok」手勢，雙腳分開，劈一個一字馬。頭頂支撐著整個身體，雙腳和雙手協助身體保持平衡，身體倒立的有些難度，小心行事，不可亂了方寸。每天倒立，是可以為腦部提供大量血液和氧氣，防止心智等方面問題的產生。

臀部坐在地上，雙腳互相交叉，身體向後倒下，頭部後仰，頭頂著地，身體拱起，懸空不在地，雙手自然放在腿上。全身幾乎是處於放鬆狀態的，只有腰部和胸部因保持拱起而緊著，但是卻能改善脊椎問題，使胸部更加翹挺。生活工作忙累的小夥伴在家就可以做，既省時又省錢，多好啊！

倒立著，左手單手撐地，右手抓住左手小手臂，兩腳分開，劈成一字馬，並且繃緊，身體挺直。承力點為左手，兩腳協助保持身體平衡，手臂的力量要求要大，起初沒什麼力量的小夥伴，每天堅持一練，時間久了，力量也會出來，關鍵是倒立能緩解衰老哦，在家一樣可以美容。

同樣是倒立著，左手單手撐地，雙腳併攏，向內抬起、彎曲，腳掌綳直，右手伸直，手腕放在右腳膝蓋上，打一個「ok」手勢。依然是左手為主力，但是卻沒有了可以保持平衡的輔助，完全身體的自我平衡，雙腳雖說彎曲，卻因為倒立的姿勢用不了多少力氣，所以完全緩解了腿部的疲勞和不適感，在家每天堅持，對雙腳有一定的作用。

背對著牆倒立，雙手伸直倒立，雙腳向上抬起、彎曲，左腳小腿位高點，右腳小腿位低些，兩腳尖撐著牆體，臀部往下壓，腰部超上拱起，整個身體的曲線非常完美。性感的身材不是只有健身房才可以做到的，在家也可以，提臀、細腰、豐胸，一個都不落下。

平躺在地上，左腳大腿壓向身體，緊貼腹部，小腿向上翹起，右腳自然向前伸展，小腿向後彎曲壓下，左手抬起抓住左腳腳掌，右手向下，抓住右腳腳掌。身體放鬆，壓壓雙腿，給疲勞了一天的身體放一個假，拉伸一下腿部肌肉，促進腿部血液循環，令雙腿不在僵硬疲勞。

1、倒立姿勢，頭頂頂著地，身體直立；

2、左手向前伸直，打一個「ok」手勢，右手小手臂著地，手掌抱住後腦勺；

3、左腳向左側伸直，右腳向右側伸展，並且右小腿向後彎曲，兩腳掌綳直。

健康的身體，性感的身材，在家一樣可以得到，你堅持了嗎？

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢讓你喜歡。

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