4種fit組合鍛煉，可以讓你燃燒更多的腹部脂肪

增加額外的動作可能會使訓練更加有效。

以下鍛煉保持高強度狀態以燃燒脂肪，但請記住，這些訓練可以在健身房裡完成，但是飲食習慣是否健康就要看你自己了。

1. 背部蹲坐（5套×5次×2分）

0:20突擊自行車

0:10休息

這項訓練來自Sam Orme，前CrossFit Games的競爭對手，也是布魯克林CrossFit Virtuosity的擁有者。建議將高強度訓練添加到你的力量組件中，以增強新陳代謝。

2.20分鐘，(20秒的訓練，10秒的休息）。每四分鐘，做一個不同的運動。建議的順序：

核心運動（仰卧起坐，V起坐等）

有氧運動（突擊自行車，慢跑等）

上身運動（俯卧撐，引體向上等）

有氧運動（划船，跳箱等）

下身運動（空中蹲，弓步等）

使用上述建議之一或選擇自己的動作，重要的是連續訓練。

3.反重力

21分鐘，執行以下三分鐘的循環（總計七個循環）：

分鐘1：15-20用20磅球擊球（女子14磅）

分鐘2：1-3繩攀登

分鐘3：5-10 Burpee Box 24英寸（女士20英寸）

4.儘快，做五組：

15個壺鈴擺動54磅（女性35磅）

15壺鈴蹲

15個壺上Burpees

壺鈴的重量應該足夠輕，以至於你不必停下來。如果你開始減速，減輕重量或減少burpe的數量，速度。

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