全身肚子最易胖的2個原因，你知道嗎？

都說減脂減全身，同理變胖胖全身。

但是胖全身的同時你會發現一個奇怪的現象：為什麼肚子胖得這麼明顯？而且最難減？

為什麼肚子胖得最明顯

1、與肌肉有關係

腹部肌肉分為深層肌肉和淺層肌肉。

像我們通常看到的馬甲線和腹肌，屬於骨骼肌，是比較淺層的；深層的肌肉，還有腹橫肌、內臟肌肉等平滑肌，是我們看不見。

這部分肌肉和身體其他部位的肌肉有點不同，主要受自主神經支配，而不是人體意識，說白了它不像你的四肢那樣整天活動：因為日常活動較少，所以肉肉很容易就堆積在這裡了。

2、與重心有關係

當我們站著的時候，腰腹更接近重心的中心位置。而肉肉也是從身體的這個中心位置，一圈圈向外擴散堆積的。

身體很聰明。相比堆積在其他部位，比如全都長在腿上，胳膊上，這樣有助於保持身體重心穩定。

當然啦，胖肚子這件事，不是你一個人的困惑，在不同人身上也有不同表現：比如有的人是全身瘦但肚子胖、有的是啤酒肚，還有游泳圈……

儘管它們看上去雖然「千姿百態」，但是形成它們的原因總是驚人的相似。

1、久坐不動

減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，放在白領上班族、經常久坐的這類人群，飲食上各種快餐外賣注意不起來，再加上久坐，這就是雙重打擊。

2、肌肉失去彈性

其實說起來每個人都有腹肌、馬甲線，只不過被厚厚的脂肪蓋住了而已。長時間不運動，肌肉就會慢慢失去彈性，逐漸鬆弛，造成這個肚子也看上去鬆鬆垮垮的。

3、便秘

在很多人的日常飲食中，往往是大魚大肉吃得太多，而忽視了蔬果、穀物等膳食纖維的攝入。

當腸胃器官的活力降低，蠕動減慢，就會出現便秘，大量的毒素和廢物堆積在腸道中，使得下腹漲大，看上去臃腫肥胖。

4、骨盆支撐力下降

當骨盆歪曲，支撐力下降，身體部分內臟比如胃部，就會下垂，導致腹部和下半身走形。

這類人只要進食，肚臍眼下方就會突出。

所以怎麼減肚子

想要減掉大肚子，還是要從吃對食物和加強運動兩個方面入手。

⊙ 這樣吃

減肥時候我們儘可能地攝入天然食物，避免加工次數過多、過精的食物。

多吃一些富含膳食纖維的食物：諸如豆類（四季豆、鷹嘴豆）、穀物（燕麥、玉米）、一些綠葉蔬菜、胡蘿蔔、蘋果等，可以幫助控制飲食、減少能量攝入，增加胃腸蠕動。

多吃一些富含蛋白質的食物：諸如瘦肉、蛋、以及豆類和魚類，可以避免脂肪過量堆積、加強肌肉合成、促進身體代謝。

多喝水（溫熱水，盡量不要飲用冰水）：每天7-8杯，每輩200ml左右；下午四點以後減少碳水化合物的攝入。

一天攝入總熱量不超過身體所需的前提下，採用少量多餐的方法，避免身體長時間空腹而導致的暴飲暴食。

⊙ 這樣練

1、有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40—90分鐘（單獨訓練日）；

2、力量 : 全身性（徒手自重 或 啞鈴、彈力帶等）、針對腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次訓練30—60分鐘(單獨訓練日)；

訓練方法：熱身 5分鐘；進行全身性的力量訓練 40分鐘；針對腰腹做力量訓練10分鐘；拉伸5分鐘。

3、結合訓練：力量訓練45—60分鐘 + 有氧訓練20—30分鐘。

仰卧卷腹 15次

仰卧曲腿卷腹 15次

卷腹腿開合12次

仰卧抬腿卷腹 15次

仰卧對側卷腹12次

側卧卷腹（左/右） 12次

以上動作循環3組。

方法都在這裡了，寶寶們還不趕緊練起來嗎？

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