想大吃怎麼免胖？吃多了怎麼補救？

你是否跟活力菌一樣，吃的時候管不住嘴，飯後又直接葛優躺玩手機，眼看著肚子上的游泳圈越來越大卻不知如何是好？

GIF

別急，活力菌可是有為你們考慮周到的喲~賜你們好身材符咒兩貼，有了Ta，在任何時候，想大吃就大吃，吃多了還可以放心補救！

飯 前 貼：持 續 燃 脂

（連續循環10min）

----波比跳----

GIF

動作描述

1 自然站立，再以深蹲姿勢蹲下，然後雙手撐地，雙腳後跳成俯卧撐姿勢；

2 保持雙手撐地姿勢，快速地收回雙腿，跳起恢復站立姿勢，並迅速舉手跳起；

3 重複動作。

動作要點

1.動作過程中保持核心繃緊，重心在一條直線上；

2.臀部發力，儘可能的往高跳起。

3.下落時注意緩衝，各關節不要挺直落地。

----沙發深蹲跳----

GIF

動作描述

1.雙手置於腦後，站立在沙發前，慢慢坐向沙發；

2.正視前方，保持上半身挺直，背部微反弓，把臀部往沙發深處挪移，靠里坐；

3.臀部發力至後腳跟，用爆發力讓自己跳起來，肌肉做緩衝，柔和落地。

動作要點

1.動作過程中保證上半身挺直，切勿彎腰駝背。

如果你已經吃多了，心裡滿滿都是負罪感，

也不用著急，可以在飯後來一劑10分鐘消食運動~

GIF

飯 後 貼：消 食

（連續循環10min）

----沙發深蹲----

GIF

動作描述

1.雙手置於腦後，自然站立於沙發前，慢慢坐向沙發；

2.正視前方，保持上半身挺直，背部微反弓，把臀部往沙發深處挪移；

3.臀大肌發力，蹬地起身，重複動作。

動作要點

1.動作過程中保證上半身挺直，切勿彎腰駝背。

----上台階----

GIF

動作描述

1 面向台階自然站立，抬頭挺胸，腰部挺直，腹部收緊；

2 保持核心繃緊，臀部發力帶動一隻腳上台階，另一隻腳向後懸空保持平衡；

3 控制肌肉發力，回到起始位置，換一條腿重複。

動作要點

1 動作全程保持身體平穩，腰背繃緊，上半身緊張的狀態，切勿圓肩和弓背；

2 動作過程中，感受大腿和臀部發力。

想要效果更好的朋友，也可以將上面的訓練一天來個2-3次，

飯前一貼、飯後一貼，雙buff在手，保你這個四月不再長膘！

GIF

每日新鮮報

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！