你們要的瘦大腿來了！趕緊跟大象腿說拜拜！
瘦完小腿瘦大腿啦啦啦，我覺得我這一生都再給你們分享廋腿哈哈哈 非專業分享，希望對你們有用！
也有問瘦大腿，水腫脂肪怎麼瘦（問的最多應該是這個了）。先說下我自己是那種脂肪帶一點點肌肉的，就可能因為以前體育考試鍛煉一陣子，然後沒啥事兒了就不運動了，殘留了點肌肉吧。所以至於水腫脂肪具體怎麼瘦，我還需要研究一下哈哈，所以還是先來說瘦大腿的吧。
————可愛的分隔線呀————
首先我們要知道一個東西——激素。為什麼我們女生的大腿和臀部就比較容易堆積脂肪呢？（你見過哪個不是很胖的男生大腿和屁股是很胖的？？ 健美狂人就算了）因為我們天生有生育能力，這就離不開激素，最主要就是——雌激素和孕酮。沒錯，它們跟懷孕，分娩，哺乳都密切相關；但是也是脂肪堆積的「罪魁禍首」！！
這麼說，雌激素高——脂肪堆積在大腿和臀部
孕酮高——上身脂肪會更多（這時候下半部分看起來就小點）
簡單了就是說呢，我們要根據調整生長激素來合理安排飲食和運動時間周期才能更快更有效的達到瘦身塑形的目的
有一個誤區就是「減哪裡瘦哪裡」，這是不對的，我們平時覺得練哪兒瘦哪兒，其實並不是，訓練一般都是全身性的，更何況脂肪的代謝也是全身性的，我們所說的激素平穩只是讓你的脂肪不再傾向於堆積在某一區域（就不會下身特別胖什麼的）並不是局部減脂或者定點清理
————還是我 分隔線呀—————
三個方法：合理攝入蛋白質；力量訓練；合理的作息和飲食
合理攝入蛋白質：
每個人每天需要攝入的蛋白質其實是不同的，有一個計演算法則：你的體重*2~2.5；比如50kg*2；50kg*2.5；也就是100-125g蛋白質。
力量訓練：
由於我們女生有特殊的生理周期，所以在運動方面就會收到一段時間阻礙。所以我們要合理安排時間，達到更好的瘦身效果
如果堅持下來，不僅是瘦大腿了，身型比例會越來越好 同時你還會感到整個人精神狀態都好了，氣色也會好很多，這就是激素調節的神奇效果
作息飲食：
還是睡覺問題哈哈，早睡早起不用說了，盡量別熬夜吧
飲食再補充幾條吧哈哈，想起來一點說一點：
吃雞蛋的話，一天最多兩個就夠了。
早餐必須吃！！
午飯也要吃，可以像我一樣專門做減脂餐便當；在校吃飯堂的可以盡量少吃米飯，吃點粗糧，清淡的青菜，少量肉（魚，雞肉別吃雞皮，蝦）；
少吃零食或者盡量不吃，就算吃也吃些低熱量的（下次分享我的零食 嘻嘻）
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動，搭配飲食，一定要堅持
少吃鹽真的容易水腫！！像上次說的可以吃紅豆薏米去水腫什麼的。還可以多吃海苔，香蕉，芝麻什麼的。
然後說做什麼瘦大腿！！！！
五個動作搞定，動作看圖！！記住這五個動作是一套的，每個做3-4min；每天也就15-20min吧。堅持一周基本能看到效果（動作一定要準確，堅持哦）
———又是我分隔線呀———
直角倒立，泡腳，敲膽經。這三個同樣也是適用的。然後順便補充一下：
關於直角倒立……（如果做這個動作會充血什麼的 不是專業的我不太清楚 而且每個人體質不一樣 所以我不敢妄下定論 最好去問問醫生吧）
關於泡腳：也可以加點什麼東西一起泡腳效果可能會更好，這個我沒試過，如果有有效的大家去試試
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