推薦一種簡單有效易堅持的健身方式

我問過好幾個減肥成功的人，你是怎麼做到的，回答幾乎都是一個意思，那就是：「管住你的嘴，邁開你的腿。」同時這也是預防現代病也俗稱「富貴病」比如高血壓、冠心病、痛風等的有效途徑。

至於運動的方式，有很多種選擇：慢跑、打球、瑜伽、游泳、跳廣場舞等等。

在這裡我推薦一種我自己深有體會的健身方式：「快步走」。記得在十年前，一個年輕的小夥子，才二十多歲，本來長得相當俊朗，可是卻慢慢發福起來，身材變形是小事，連血壓都開始高了，我建議他飲食控制加運動減肥。他問我如何運動？那時候我只是教科書式地對他說：「你選擇一種自己喜歡的，自己能夠堅持的運動就可以，比如打球......」他馬上說：「我幾乎沒有喜歡的運動，最大的愛好就是坐在家裡看電視。」這個可就為難我了，丟開教科書，在實踐中給出一個中肯的建議是相當難的，我想了一會兒說：「散步，散步是最容易做到的。」他感激地說：「好的，我試試。」

當時之所以給出「散步」的建議，是因為我看過一篇文章，一個育齡婦女因為肥胖難以懷孕，後來通過每天散步來達到了減重的目的，終於懷上了寶寶。對於肥胖的人來說選擇運動方式更加困難，因為稍微過量的運動就會損傷膝關節等。

從小到大，我一直都有健身，小時候父親就對我們說：毛主席說了身體是革命的本錢，你們一定要有一副好身體。我在生病之前的健身有點邊玩邊向父親交差的意思。直到我自己生病了，才真正認識到「身體就是一切的本錢。」其實也說不出什麼病，就是嚴重的亞健康狀態：容易感冒，一個月左右感冒一次；胃痛；腰痛腿痛肩膀痛；失眠頭痛；渾身乏力。好像病的不行了，但是別人從外表一看我就是好好的人一個，根本看不出來哪裡有病的樣子。

我嘗試了多種健身的方法，首先我跟同事打羽毛球，這個運動很有效，我堅持了5年，我也由開始的不感興趣變得興緻盎然。但是打羽毛球對場地的要求很高，如果沒有專門的場地幾乎無法進行，再就是沒有興趣也很難堅持。我的身體由壞變好有一半的功勞歸於「打羽毛球」。同時我還嘗試了上健身房練器材健身，游泳、慢跑（懷孕後改為散步）。在懷孕前一年的慢跑很有效，很好地補充了打羽毛球的不足，只要你邁開兩條腿，選擇一條路線就可以開始跑。

但是在生下大寶之後，我發現慢跑已經對我來說有點難了，我只能跑幾步再走幾步。以為堅持久一點會好一點，但還是沒法跑起來。後來我乾脆改為快步走，我發現這樣子感覺好多了，不會上氣接不到下氣，也不會關節不舒服，更不會運動性腹痛。而且慢慢地我越走越快，不會比慢跑慢多少，半個小時也能走三公里左右。大家最關注的就是運動效果了，一般運動效果以自我的判斷為準，自我感覺心跳呼吸加速，身體慢慢發熱，出汗，從微微出汗到出汗明顯，還沒有大量出汗時的運動量最佳。如果非要給一個標準，有些人可能聽說過「心率130」，就是一般人以心跳達到130次每分鐘為佳或者是人最大心率的70%，最大心率為220減去年齡。

快步走大約半個月後，有一天我頭頂天，腳踩地，感覺自己要飛起來了一樣，一種很愉悅的感覺從心底里升起，越走越開心，越走越輕鬆，從此開始愛上了「快步走」。當然人在忘乎所以的時候容易運動過量，所以一定要事先制定好計劃，計劃好時間和路程，按照計划行事才不會出意外。

我強力推薦「快步走」，還有一個重要的原因，就是它像散步一樣容易堅持，即使是剛開始鍛煉也不會產生太多不適感。一種好的運動如果不能堅持，憑著一股子熱乎勁兒買了一套裝備玩了幾天就閑置一邊了，那效果還是零。所以選擇運動方式的時候一定要評價一下自己能否堅持，或者自己先試行一個月，如果不行的話再考慮換其他的運動方式。

最後科普一下據說台灣流行的「三三三原則」：一周至少運動三次；每次至少30分鐘；運動之後心跳每分鐘至少跳130次以上。最後一條我是持保留意見的，按照我說的自我評價方式就可以了。

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