測測你成為跑神的概率｜這些習慣扼殺你90%運動天分！

健身 04-17

著名作家馬克吐溫講過一個故事：

一個人死後，上了天堂，問上帝：我這輩子勤勤懇懇做工人，無怨無悔，但是我超喜歡軍事，能不能告訴我，誰是當今世界上最偉大的將軍？

上帝指了指一條街道上修車鋪的老頭，然後默默的看著他。

「這不可能，他只是普通的修車鋪老頭啊。」

「對，如果他從軍，他將是當今世界上最偉大的將軍。」

我們想說的是，很多人本身有成為跑步大神的潛質，但是沒有把自己的天分發揮出來，其中最重要的原因，就是惡劣的運動、生活習慣！

今天給大家列舉這些習慣，只要看看你有沒有，就能自測自己是不是在毀壞自己的運動天分了……

訓練過量

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我自己就是其中一員，作為跑步小白，慢跑一段時間後，一不小心上癮了，每天早上跑，晚上跑，公司一起團練也跟著跑，根本不注意自己身體的信號：肌肉發緊，膝蓋腳踝疼痛。

訓練過度在男性跑者中是非常普遍的現象，也是跑步傷痛最重要的原因之一，《公共科學》上有論文研究：通過對400項跑者的數據分析，對於新手跑者來說，周跑量超過60公里，身體會大大增加受傷概率。

如果你也是剛入門又上癮的跑者，按捺下自己的跑步激情吧，多花些時間進行跑步相關力量訓練，給自己的身體打造一層鎧甲。（力量訓練可參考：

跑者需要的力量訓練，看這1篇就夠

）

久坐不運動

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和剛剛入門上癮的跑者剛好相反，很多當年的校隊成員如今都成了「大肚漢」，我們馬拉松訓練營的學員陳龍就是最顯著的例子，本來就是校田徑隊的運動健將，工作了後吃的不減少，卻因為忙碌每天坐10小時+，下了班就窩在家裡睡覺，成為了大胖子（陳龍的故事詳見：

從192斤胖子到全馬PB229大神：來見見陳龍！

），更重要的是，這樣的久坐+不運動又會形成惡性循環，越坐的多，身體變胖，越不願意運動，然後你距離心中那個運動少年就越來越遠了。

運動前不熱身，運動後不拉伸

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就像人的靜息心率和最大心率有一個區間一樣，人在不同的身體狀態下運動表現有天壤之別，熱身就是讓身體從靜息狀態過渡到運動狀態的重要步驟，可以的大大減少運動受傷概率。

拉伸也是運動後不可缺少的環節，能加快恢復肌肉彈性，快速緩解肌肉疲勞，提升身體靈活性，看看操場上那些認真做拉伸和熱身的人，他們往往身材很好，那是長期養成的運動習慣，反而是那些上來就呼哧呼哧開跑的人，往往運動效果不理想。

比賽爭強好勝，用意志力去拼

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我們提到過，跑步傷痛最重要的原因之一是不正確的跑步姿勢，另外一個重要原因就是「

用意志力撐完自己跑步肌力無法負荷的比賽

」，比賽中超越自己是每個人都想做的，但是身體的肌力卻是每個比賽者都需要重視的自身限制，受傷後再美好的運動夢想都會化為泡影。

不注意科學化的訓練方法

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很多同學都提到，為什麼我天天訓練，成績總不見提升，一同訓練的隊友成績卻蹭蹭提升的快？最重要的原因是「

沒有科學化訓練

」，科學化訓練最重要的關鍵是量化，如果沒有量化，你就沒有提升的依據，你就不知道本次訓練是不是讓自己進步了，哪方面進步了，長期下去，只會徒增挫敗感。

跑步時蹬腿、彎腰

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這就涉及到跑步姿勢的問題了，有很多同學希望通過蹬地，彎腰，快速擺臂來增加自己的跑步速度，事實是這樣效果適得其反，不僅沒有增加速度，反而消耗了體力，正確的跑步姿勢包含落下，拉起，關鍵跑姿三個要素，每個要素都有要點，做任何其他多餘的動作，都會降低自己的跑步效率。

熬夜，作息不規律

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很多跑者開玩笑說馬拉松是「中年人的運動」，因為每次比賽不光參賽者大多數是中年人，排名前列的跑者大多也是30-45年齡段的跑者，原因就是這幫人在工作和家庭中養成了穩定規律的作息，從而能穩定的安排訓練時間，而20多歲的年輕人熬夜看電影，玩兒遊戲是常事，仗著年輕第二天依然生龍活虎，殊不知這些睡眠債會在之後的歲月里一起償還。

暴飲暴食

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每個胖子都有一個安慰自己「

沒事兒，就大吃這一次

」的過去，這就是那些曾經的運動健將如何一個個慢慢變胖的最大誘因，覺得自己已經是「燃脂機器」了，多吃一些又何妨，你太低估人對美食的需求，也太高估自己的意志力了。

康奈爾大學的食品和商標實驗室主管布萊恩汪辛克博士的研究表明，99%認為自己訓練強度大的人，都趨向於吃的更多。這樣做的後果通常是攝入過量，不光長肉，還會對身體腸胃造成各種負擔。

酗酒、抽煙

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人在脆弱的時候總想抽抽煙，喝喝酒，用酒精和尼古丁麻痹自己的神經，讓自己忘卻煩惱，擺脫憂愁的情緒，但是人有依賴性，當人從煩惱中解脫出來的時候，身體卻忘不了酒精和香煙帶來的快感，從而一再陷入酒精和香煙，長期下去，別說跑步了，上個樓梯就氣喘如牛，運動對他來說就是痛苦，所有的運動習慣都會消失不見。

有了壞習慣不要緊，貴在有自知之明，只要從今天開始，逐漸養成如下好習慣，你就不會辜負你的天分，成為更好的跑者！

開始學習科學化訓練的概念

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如同你平時的工作，只要建立量化的指標，就能對你的工作進行監測，從而有根據的調整。跑步訓練也是這樣，無數跑步大神前輩已經研究出了諸如「心率、強度區間，垂直振幅、步幅」等跑者需要學習的關鍵數據，學習測量並使用這些數據指導你的訓練，你會更加明確每次跑步到底是不是讓自己變強了，哪裡變強了。（可以參考：

照著這3種方法，來測測自己的最大心率！

）

有意識的提升跑步技術

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跑步是人的本能，你本來天生會跑的，但是因為「坐」的越來越多，你真的遺忘了正確的跑步方式，意識到跑步需要重新學習就是新的起點，跑步是一門技術，如同開車，炒菜的，打字一樣，只要肯學習+練習，就能學會這門技術，來上我們的訓練課是最好的方式：

5個小時爆炸學習，讓你學會跑步

。也可以多看看我們的文章：

跑步永遠不受傷的44個訓練動作

早睡早起、健康作息、飲食

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在你養成持續早睡早起，規律作息的習慣前，你是不能直接體會這樣做有什麼好處的，尼克拉斯羅曼諾夫博士經常說，姿勢跑法是遵循了人體運動規律和大自然的規律的跑步方法，是已有規律的總結，不是憑空的發明。同樣的，早睡早起，規律飲食，也是遵循了大自然萬事萬物的運行規律，你的身體會因為睡眠充足，飲食合理而持續聚集能量，每個頂尖跑者都懂得休息的重要！

養成正確的比賽認知

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比賽是讓所有跑者熱血沸騰的時刻，也是跑者對自己的身體犯最多錯誤的時刻，所有人都想在比賽中超越自己，超越上一次的成績，創造最好的PB數字，殊不知最好的成績永遠來自踏踏實實的訓練，如果你訓練不足，身體肌力不足，你就不應該獲得應有的好成績，卻總是要逼迫自己堅持下去，受傷就是身體對你的認知誤區的有力反饋！比賽場上，時刻記得，發揮出自己應有的水平就好，不要和自己身體過不去！

加入一個重視鍛煉的團體

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一個朋友說，如果不是公司每周都組織跑步，自己可能早就不堅持運動了，正是每次堅持不下去的時候，公司那個柔弱的妹子堅持下去了；每次想放棄的時候，公司那個從來不怎麼動的同事還在堅持的時刻，鼓勵著自己持續運動，跑步習慣就這樣養成了，群體互相影響的力量是巨大的，想發揮自己所有的運動天分，加入一個熱愛跑步的集體是非常必要的！

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