吃炸雞居然能月減 10 公斤？日本節目里的 4 大減肥法了解一下
馬上就要迎來夏天了
這個露胳膊露腿的季節
對有些妹子來說是節日
對有些妹子來說可能就是災難日
有時候你不瘦下來
怎麼知道自己有多漂亮呢？
最近，日本綜藝就請了一眾妹子
這些妹子都自稱
如果瘦下來一定會很有異性緣
每人胸前都貼了一個明星的名字
瘦下來的話就會很像那個明星
在這些名單里
有很多熟悉的名字，比如
指原莉乃、綾瀨遙、深田恭子
……
節目組就從這群人里挑了 8 位
並根據每個人的體質
推薦了不同的減肥法
8 個人的總體重共 681.2kg
2 個月的減肥計劃
減肥專家根據每個人的具體情況
確定了減重目標數
負責飲食的醫師指出
大家減肥經常會有一個誤區
就是「一種減肥法，萬人使用」
所有人都跟風嘗試
但效果就因人而異了
只有適合個人的減肥法
才是有效果並且安全的
這次醫師根據個人生活方式和體質
提出了4 種減肥法，分別是：
豆腐減肥法、腸道菌群減肥法、
健康零食減肥法、炸雞減肥法
豆 腐 減 肥 法
豆腐減肥法，在早餐時段，以豆腐來取代米飯，豆腐能夠提供飽腹感的同時，還有助於減低食量，主要針對碳水化合物食用過量的人群。
食用米飯的時候，一日的血糖值浮動會很激烈，而食用豆腐的情況下一日血糖值的浮動變化比較平緩。
之所以說早上吃，是因為豆腐帶來的飽腹感可以持續4~5 個小時。
腸 道 菌 群 減 肥 法
第二種腸道菌群減肥法，通過改善腸內環境，目標養成容易瘦的體質。
而腸道菌群減肥法的重點就是食物纖維，以 2 份不溶性食物纖維和 1 份水溶性食物纖維的比例進食，能夠有效地改善便秘問題。
不溶性食物纖維類食物包括豆類、根莖類蔬菜，能夠刺激腸壁促進排便。
水溶性食物纖維類食物主要是海藻類，能夠抑制腸內有害物質的吸收。
健 康 零 食 減 肥 法
第三種健康零食減肥法，對，你沒有看錯，吃零食也能減肥！
在一天三頓的正餐間隙加入零食時間，可以避免一次性吃得過飽。
看起來每天吃了 5 頓飯，但因為中間間隙的那頓零食，吃得的不多，又可以有飽腹感，下一頓正餐就不會因飢餓狀態而進食過多。emmm，對於 COOK 而言，飽腹感是什麼？不存在的！
當然，零食的種類也是有限制的，主要推薦一些堅果、乾果或者雞蛋等。
炸 雞 減 肥 法
最後一種是炸雞減肥法，適度的脂肪攝取對於人的身體來說也是必要的。
因為脂肪是一種很有效率的能量，適當的攝入脂肪可以加快代謝，燃燒體脂。
炸雞減肥法的具體操作有 2 個點，為了控制不要過度攝入，吃的時候使用小刀將整個炸雞切成 1cm 的小塊兒吃。
或者在吃的時候，在嘴中咀嚼 30 下再咽下。
推薦的脂肪攝入比例被稱作「MEC 食」，主要為肉類 200g、雞蛋 3 個、乳酪 120g。
通過上面這四種減肥法
參加節目的 8 位妹子都成功瘦了下來
讓我們看看其中幾位的瘦身效果
看完是不是很心動
馬上到夏天了
你們都有哪些減肥技巧分享呢？
