99.9的人都不知道腰椎間盤突出是這麼預防的，不看你會後悔

人是直立行走的動物，所以椎間盤就會長期受到來自重力的垂直的壓迫。以下內容來自人們或多或少都會出現腰椎間盤突出的情況。

腰椎間盤突出的表現：

1. 腰痛，活動時加重，卧床休息後常減輕。

2.一般從下背部向臀部、大腿後方會發生傳導性疼痛，在噴嚏和咳嗽等情況下疼痛會加劇?早期為痛覺過敏，嚴重者出現感覺遲鈍或麻木。

3.嚴重的人會出現大、小便障礙。

4.走著走著腳就瘸了：行走時，由於椎管內受阻的椎靜脈叢充血，加重了神經根的

血程度和脊髓血管的擴張，同時也加重了對神經根的壓迫而引起疼痛導致間歇性跛行。

5.椎間盤突出症患者約90% 以上有不同程度的功能性脊柱側凸。

腰椎間盤突出症指的是椎間盤突出之後壓迫神經引起的一系列癥狀，比如：腿麻、感覺異常、腳趾無力等等。 也就是說，有椎間盤突出的人可能不少，但突出的椎間盤不一定壓迫到神經了，如果沒壓迫到神經，那你只能說是椎間盤突出而已，你的腰痛癥狀不一定是椎間盤引起的，可能僅僅是腰肌勞損而已。 但是椎間盤突出後，壓迫到了神經，引起了腿麻等一系列癥狀了，這才是椎間盤突出症。

腿痛才是腰椎間盤突症的主要表現據統計，60%~80%的人一生中都會經歷至少一次腰痛。許多人「理所當然」的認為腰椎間盤突出症必定導致腰痛，於是乎一旦「腰痛」就是得了腰椎間盤突出症，其實不然。腰椎是由脊柱骨骼、椎間盤、關節突關節和周圍的肌肉、韌帶共同構成的。它們任何一個結構異常都會成為產生疼痛的原因。所以，腰痛並非提示著腰椎間盤突出。

如何預防保健：

首先腰椎間盤突出症的病人應該注意的幾個要點：

（1）、急性期應睡硬床，絕對卧床3周。

（2）、避免咳嗽、打噴嚏、防止便秘。

（3）、癥狀明顯好轉後，逐步進行背肌鍛煉，並在腰圍保護下，下地做輕微活動。

（4）、預防腰椎間盤突出症複發，腰椎間盤突出症患者經過治療和休息後，可使病情緩解，但該病的複發率相當高。但是腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。可以敷上京九佰骨通，可促進血液循環，活血化瘀，有效緩解癥狀，已被評為非物質文化遺產平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

保護腰椎的常用姿勢站立勞動者：髖、膝關節微屈，以15度左右為宜，自然腹，雙側臀部肌肉向內收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。坐位工作者：調整坐椅的高度恰好使雙膝關節能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應能托住雙側大腿為宜。

因工作性質需要半彎腰的勞動者(如炊事員、理髮師等)：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關節和雙足上。彎腰搬重物時應先伸腰部，然後屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關節，挺腰將重物搬起;集體抬動重物時，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然後同時托起重物。

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