低頭族注意！你的頸椎已經吃不消了！這個頸椎操練起來

手機、電腦、pad...好玩的東西越來越多，人們低頭的時間也越來越長。脖子痛、肩膀痛，這些看似輕微的癥狀其實都在提醒你，你的頸椎已經吃不消了！

人的頸椎一共有七節，低頭族最易受損的是第三到七節頸椎。

第三到七節頸椎如果出現問題，有些什麼癥狀呢？又應該怎麼解決呢？

具體表現

第三到七節頸椎出現問題，最常見的表現就是頸項酸痛、手臂麻木、肩背部酸痛，同時還有可能引起相關的病變，叫脊柱相關病變，也稱為頸椎相關病變。

不同的頸椎會分出不同的神經分支，誘發相關聯的疾病。

第三頸椎：

三叉神經痛、神經炎、痤瘡、粉刺、濕疹、咽喉異物感、胸悶、頸痛、牙痛、甲亢等

第四頸椎：

流鼻涕、失聰扁桃體腫大、咽喉異物感、胸悶、肩痛、牙痛、打嗝、甲亢、耳聾等

第五頸椎：

咽喉炎、聲音嘶啞、咽喉疼痛炎、眩暈、視力下降、心動過速或過緩、上臂痛或下肢癱軟、過敏性鼻炎、神經衰弱等

第六頸椎：

上肢疼痛、慢性咳嗽、肩頸疼痛、心律失常等

第七頸椎：

滑膜炎、畏寒、甲狀腺疾病、低血壓、心律失常、上肢後側及尺側麻痛等

三大常見問題

1、曲度變直：

正常情況下，人的脊柱整體呈波浪型，頸椎有往前的曲度，胸椎有往後的曲度，腰椎又有往前的曲度，這在醫學上被稱為脊椎的「生理曲度」。

正常的生理曲度可以：

1.維持人體正常的直立姿勢

2.運動時起緩衝作用，保護骨骼

生理曲度變直會對脊柱產生擠壓與摩擦，易造成脊柱勞損，同時脊柱承壓能力相對減弱，受傷害風險增加。

曲度變直的主要原因：

1.長期低頭

2.枕頭過高

2、落枕

除睡覺姿勢與枕頭高低外，走路姿勢、站立姿勢不正確也可能會導致落枕。

落枕的治療方式：

1.首先是做牽引，將肌肉和脊柱拉開；

2.進行針灸推拿，幫助肌肉和肌腱的放鬆，行氣活血；

3.若有頸椎錯位，需進行小關節的複位與調整。

3、椎間盤突出

椎間盤位於人體脊柱兩椎體中間，內部主要成分是水。

隨年齡增長，椎間盤彈性降低，逐漸變薄，若受過度擠壓則有可能向會外突出並對周圍組織造成擠壓，從而導致周圍組織的炎症、水腫等。

椎間盤突出最常見的癥狀表現是手指麻木。

三到七節頸椎的基本治療原則

1.拉伸

2.緩解肌肉肌腱的痙攣

3.若有小關節錯位，需進行複位

在家自做頸椎操

第一節：舉頭望明月

雙手從身前慢慢向上舉，舉到頂點後頭儘力往上往後仰，並保持一段時間，之後再將雙手從兩側緩緩放下。

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TIPS:

長時間面對電腦或低頭工作的上班族，可以背靠椅背，往後慢慢地舉頭，從而緩解頸椎疲勞。

這個動作和八段錦中的第一節相似，需要雙手托天理三焦，對整個脊柱向上的拉伸、頸椎曲度的矯正都有較好的效果。

第二節：仙鶴點水

脖子儘力向前伸，畫個圓弧後回到原處

這其實是個拉伸動作，做這個動作時要體會頸椎一節一節拉伸開的感覺

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第三節：大椎的按摩

雙手搓熱後，從上到下按捏頸部肌肉，肌肉捏松後用手擦大椎穴即可

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頸椎的應急治療法

如出現頸椎特別不適但無法立即就醫的情況，可以將右手握空心拳，用指甲或其他硬物擠壓後溪穴，邊壓邊活動頸椎，等到癥狀緩解後鬆開穴位即可。

保養頸椎從日常做起

1、不做低頭族

玩手機時盡量將手機拿高，減少低頭時間

2、不枕高枕頭

枕頭的高度要能維持頸椎正常的生理弧度，切勿在床上墊高枕頭看電視、看手機。

3、不要受風寒

風寒會使肌肉肌腱緊張，產生痙攣，影響頸部血液循環。

如今頸椎問題特別高發，很多人都有頸椎問題，但就醫的很少。拖延就醫會使得頸椎問題日益嚴重，引發其他病變。所以頸椎如有不適，一定要儘早就醫治療！

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