這個動作做不到，你的肩頸就快廢了！3秒就能測，千萬別大意

坐得久了、家務活干多了、長期低頭看書看手機……經常保持一個姿勢不動，再加上平時鍛煉過少，大多數人都會有肩頸問題。即使有些人覺得自己的肩頸不痛不酸，但也明顯覺得僵硬、好像脖子上掛了重物。

對絕大多數人而言,幾乎沒什麼人把肩頸酸痛當回事，一般都會抱著自己休息休息就好了的想法，或者自己這裡捶捶那裡按按。

正兒八經地提醒你：有些肩痛，等動不了才去醫院，反而會耽誤治療，有些甚至嚴重到需要做手術才能康復！

6 個動作，測測你的肩

1.一拍二摸三背，看出肩周炎

★ 一拍肩膀

這個動作是將手像拍自己胸口一樣，拍到另一邊的肩膀上，用來檢查肩關節的內收功能。

★ 二摸後腦勺

將手上舉，摸向自己後腦勺，這個動作用來檢查肩關節的上舉和外旋功能。

★ 三後背遞東西

這個動作就像從後背給人遞東西一樣，將手臂從下後方繞放到背部，用來檢查肩關節的內旋功能。

如果你比較難做出上面這些動作，可能得了肩周炎。

2. 這3個動作，測出肩袖損傷

★ 打開門

這個打開門的動作，就是將手臂從身前抬高至肩膀處，然後向側邊打開，用來測試肩外旋的功能。

★ 扣殺球

打網球時的扣殺動作——是將肩從外旋迅速轉為內旋。

★ 加油拳頭

這個動作像是給別人加油鼓勵一樣，將手臂側抬至肩膀處，然後向內屈肘於胸前。

如果做上面這3個動作比較困難，多半是因為肩袖損傷，那麼你需要上醫院看看啦！

相比肩周炎可以自行緩解，肩袖損傷無法自愈，而且越動反而疼痛越明顯，有人就因耽擱沒去醫院反而讓它越來越嚴重，甚至需要手術才能康復。

提示：以上小動作僅供自測，引起肩痛的原因還可能是骨折、腱鞘炎等，具體診斷需由專業醫生來判斷。

簡單三招

緩解肩頸酸痛

1. 手心朝上

很多人工作或學習時，下巴與頭都會不由自主地向前傾斜，肩膀聳起，導致肩頸僵硬疼痛。而且，自己往往又意識不到。

其實，只要簡單將手心向上翻轉，肩膀就會自然放鬆。

2. 練一練夾書

肩周炎還有一個名字叫「凍結肩」，為了預防肩膀出現不能活動的情況，可以在生活中試著練練這個動作。

拿一本書夾在腋窩下，把胳膊肘向外，做「北京歡迎你」的動作，保證書不掉下來。可以口中默數「1、2、3、4」，持續一段時間，如果感到後背酸酸的就是做對了。

3.小偏方

得了肩周炎、頸椎病很痛苦，胳膊抬不起，和別人打個招呼都感費勁。一般都是靠甩胳膊、拉單扛、吊樹等來鍛煉，以減輕疼痛，但是這些方法運動幅度大，又不適合中老年人。

現提供一個偏方，希望患有此疾者治之！無此疾者告之於人！

偏方如下

〖材料〗：

買甁山西陳醋，準備若干醫用紗布或兩個口罩。

陳醋

醫用紗布

〖用法〗：

備好紗布四層［規格：5公分×5公分（約口罩大小）］，放入一個乾淨的小盆內，倒入適量陳醋，讓醋浸透紗布。

然後將稍擰乾的紗布貼在肩部疼痛處，一塊不夠貼兩塊。再用電吹風熱風對著紗布吹，約十五分鐘左右，直吹到紗布干透為止。

每天睡覺前吹一次，一周為一個療程，一般連續三次就會減輕痛苦，若每次吹乾紗布後，再用熱水袋做熱敷十五分鐘，則效果更佳。

電吹風吹肩頸

再用一個熱水袋熱敷

一般用一個療程就可痊癒。

這個辦法是我陪同一親戚去看望一老中醫時，無意中獲得的。已告知身邊的好幾個親戚朋友試用過，真的很有效！特別是有一朋友，肩頸疼痛非常嚴重，雙臂都不能動彈了，生話也不能自理，去看醫生，打針、吃藥、做按摩等，花了一萬多元錢也沒能治好。結果用這個方法給治好了。且從未複發過。

自己測試之後，別忘了放到你的朋友圈，說不定就能幫到有需要的朋友呢？

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