腰間盤突出患者注意了，學會這3招輕鬆搞定，不看遺憾終生！

腰椎間盤突出是骨科常見病和多發病，主要是由於椎間盤各部分，尤其是髓核，出現不同程度的老化後，在外力因素的作用下，包繞髓核的纖維環局部破裂，髓核組織從破裂之處突出或脫出於後方或椎管內，導致神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢放射性疼痛麻木等癥狀。

長期坐在辦公室的年輕白領，是目前腰椎盤突出人群的「主力軍」。以往，腰椎間盤突出症被認為是中老年高發的疾病，多與勞動或者運動不當造成的腰椎損傷有關，然而近年來，越來越多的年輕人，由於學習、工作等原因很多人都需要長時間的坐著。

即使是休閑的時間，很多人也會選擇坐在電腦前上網、打遊戲。同時，人們開車的時間也大幅增加，又增加了坐著的時間，久而久之即便是年輕人的腰椎也會受到影響。腰椎間盤突出的病因主要有：

1.成年人椎間盤發生退行性改變，纖維環中的纖維變粗，變脆以致最後斷裂，使椎間盤失去原有的彈性，不能擔負原來承擔的壓力。在過度勞損，體位驟變，猛力動作或暴力撞擊下，纖維環即可向外膨出，從而髓核也可經過破裂的纖維環的裂隙向外突出，這就是所謂的椎間盤突出。

2.不良姿勢，久坐要注意腰椎間盤突出。現在辦公室工作人員多是久坐者，且上下班基本都是開車，腰部長期處於固定姿勢，而且缺少運動鍛煉，容易導致腰部肌肉及椎間盤的急慢性損傷。這類人應隨時注意腰部的正確姿勢、防止過度疲勞、防止腰部外傷及受寒，加強腰部肌肉鍛煉。

對於腰椎間盤突出患者而言，康復鍛煉對於腰椎間盤突出的預防、解決和避免反覆都有重要意義，因為它能夠調整脊柱的力學平衡，增強腰椎的穩定性，但急性期是不宜鍛煉的，最好能卧床修養，此時可將京九萬絡骨通貼於疼痛部位，它能消除炎症，通絡止痛，有效率達九成以上，急性期過後可以緩慢地進行運動並適當控制活動量，但是腰椎間盤突出患者鍛煉需要循序漸進，切忌突然地、劇烈地運動，下面就介紹三個運動方法：

1.爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左手摸左足，右手摸右足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

2.飛燕式鍛煉：俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛煉。

3.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。

祝願廣大腰椎間盤突出患者早日康復！

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