擼完鐵30分鐘內不補充蛋白質，你的肌肉會「餓死」！

相信肌友們

在去健身房健身

經常會看到這樣的情形

很多健身者

會隨身帶著搖搖杯

在練完之後

就會立刻補充蛋白粉

關於練後蛋白質補充

有一種很流行的說法

就是練後半個小時

補充蛋白質的效果最好

在訓練後的30分鐘

是肌肉生長的黃金時段

這段時間

被稱為合成代謝窗口期

分析：無氧運動後，肌纖維因負重訓練而破壞，身體中的糖原也消耗了很多，這時你補充蛋白質和一些快糖碳水，就可以快速補充能量，並讓身體進入肌肉超量恢復的過程。

乳清蛋白是較容易吸收的

練後攝入乳清蛋白

是較好的選擇

並且乳清蛋白中

富含亮氨酸

有助於肌肉生長和恢復

對於蛋白質攝如的窗口期

也有另外一種說法

則認為窗口期的說法並不準確

增肌最終的效果

是一天24小時

蛋白質和碳水消耗總量決定

對於這種言論

我們不需要非要追究對錯

肌肉只需要記住

既然健身圈

普遍都認為

練後30分鐘攝入蛋白質好

那我們就練後30分鐘吃

如果你的一天

除了日常飲食

只額外攝入一次蛋白質

那麼放在訓練後

將是最好的選擇

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