腰椎間盤突出痛苦不堪，沒想到這3招竟輕鬆搞定，越早看越受益！

腰椎間盤突出主要是指下腰椎，從第三腰椎開始，第三四五腰椎，第一骶椎的椎間盤纖維環破裂了，纖維環裡面的髓核組織突出，髓核壓迫和刺激下肢一側或兩側的坐骨神經引起了一些列的腰和腿的疼痛癥狀。腰椎間盤突出最初的時候表現癥狀是腰和背的疼痛，隨著病情的加重，逐漸會出現下肢放射痛。

腰椎間盤突出是中老年人的常見疾病，近年來的患病人群的年齡也有日漸年輕的趨勢，所謂腰椎間盤突出是指腰椎間盤的盤壁在某一處向外突出，甚至破裂。人的椎間好像一個裝滿水的橡皮袋，如果某一部分磨薄了，承受較大壓力時，在薄的地方就會突出來，其主要癥狀有：

1.下肢麻木及感覺異常：下肢麻木的發作一般在疼痛減輕以後或相伴出現，其機制主要是突出物的機械壓迫神經根的本體感覺和觸覺纖維。麻木或感覺減退的區域與受累的神經根相對應。下肢的感覺異常主要發涼、患肢溫度降低，尤以腳趾末端最為明顯。

2.間歇性跛行：患者行走時，可隨著行走距離的增加而加重腰腿痛的癥狀，在休息一段時間後又可行走，再走相同的距離又出現同樣的癥狀。這是由於腰椎間盤突出後繼發地產生腰椎椎管狹窄，出現神經經根炎，加重癥狀。

3. 腰部疼痛，依據臨床統計，絕大多數的腰椎間盤突出症患者都腰痛史，或有反覆腰痛發作史。患者腰痛程度輕重不一，嚴重者可影響翻身和坐立。一般休息後癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。

對於腰椎間盤突出患者來說，日常的養護工作也是很重要的。稍不留神很容易加重病情，導致下肢癱瘓等嚴重後果的。一些日常的運動也是可以可以改善腰間盤突出的。

腰椎間盤突出患者鍛煉應選擇腰部活動和負荷量相對較少的運動項目，要注意循序漸進，不要急於求成，不宜參加爬山、舉重等劇烈運動，當癥狀嚴重時，可將京九佰骨通貼於疼痛部位，它能消炎止痛，疏經通絡，用過的癥狀都明顯減輕，還被評為非物質文化遺產，患者在平時的生活中要注意避免拎重物、搬重物等腰部附中過大的活動，以免腰部用力不慎，造成腰部扭傷。下面我們就來具體來介紹一下三個運動方法：

1.下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後複位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。

2.站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指併攏。手指向後，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向後彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然後回到開始位置。

3.雙腿搖動：仰卧，雙臂掌心向下側平放，屈髖屈膝，然後向左扭轉，盡量使大腿及小腿外側觸地，循原路還原，向右側扭轉，每側重複5~6次。

溫馨提示：腰椎間盤突出患者由於生病而減少了一定的活動量,所以飲食的攝入量也應適當減少，胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食。

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