很多人健身，越練越駝背！是怎麼回事？

最近，一則「練胸肌導致駝背」的消息在微信朋友圈瘋傳，不少網友表示，自己健身後反而顯得駝背了，不知道是否練習不當？對此，資深健身教練馬教練認為：「健身應該是全方位的鍛煉，但不少人往往偏愛某種健身方式，導致肌肉發展失衡。只練出強大的胸肌，卻沒有練出同樣強健的背肌，胸肌把身體往前拉，造成駝背。」

馬教練介紹說，除了健身方式不當，生活中很多不良的生活習慣也會引發駝背。如長期使用電腦的人往往含胸駝背，因斜方肌長期被拉長，而胸肌卻一直被壓縮，造成駝背。「經常訓練腹肌，或久坐少動，都會造成人體骨盆前傾，增加脊柱前彎患病的概率。」馬教練說。

其實這些體型的變形，大多是因為肌肉群的平衡被打破了。馬教練說：「一是因為相互抑制，一側肌肉過度發達，就會抑制其對抗肌群的發展。比如肱二頭肌總是很緊張，肱三頭肌就自然長期被拉伸，容易喪失力量和收縮強度。二是過載，長期保持某一姿勢，這塊肌肉就會長期被拉長，從而失去收縮功能，比如經常窩在沙發里、彎著背走路，會造成背部肌群鬆弛，時間久了，人就會無法找到背部發力的感覺。三是錯誤訓練，健身者在剛入門的時候，常會出現練習方法的失誤，如只練肱二頭肌，不練肱三頭肌，或只練胸不練背，或只練股四頭肌不練股二頭肌等，鏡子看得見的地方才練，看不見的地方全不練，這就容易出問題。」

如何避免駝背呢？馬教練表示：「首先多做深蹲和硬拉，其次是卧推和划船不妨用T桿划船。三是引體向上與肩部推舉，四是平板支撐與下背伸展，通過這些對抗訓練，改變肌肉不協調的現象。」

文/末季

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