怎麼快速熟練健身動作，這裡講的很詳細，不懂的來看看！

如何學習新的運動模式？非常簡單，實踐！特別是，這是一種經常的、有目的的實踐。你做的事情越多，你做得越多，你就越熟練，你的神經系統就會變得越熟悉。

這裡有幾點，坤軍覺得需要記住。

培訓必須是深刻而有目的的。你不能簡單地完成這個過程。在一系列行動開始之前，訓練就已經開始了。在大腦中，想像如何做這一組動作，回憶每一個關鍵點：杠鈴在手和背部的感覺，你最初的動作是什麼，移動杠鈴的感覺如何等等。

開始時，記住每一點並非那麼容易。但這種技術將逐漸變得熟練。直到你接觸杠鈴，所有的技能和點出現在大腦中。當你在做集體工作的時候不要考慮做什麼。當你在團隊中時，感覺你的身體，集中精力尋找關鍵點來提高你的表現，記住它直到你掌握它。

做完之後，回想一下，感覺怎樣？看起來怎樣（有可能的話，錄下來自己看看）？哪些地方能夠改進？哪些技巧能幫你改進？簡單的做動作的確有幫助，但是深刻的思考和強目的性的動作訓練能夠幫你從一開始就把技術的根基扎的緊實，也能防止壞習慣的養成。

你使用的重量應該是你在正確的位置可以做的重量，但是你不能使用太輕的重量，這樣刺激就不足夠了。這可能意味著使用60% - 80%的極限重量。當然，如果你是新手，你不知道你的最終體重是多少。然後，使用重量約85%的最大重量，你有信心是舒適和容易移動。

一開始就避免疲勞。動作越費力，就越容易變形，至少在你掌握好運動模式之前。例如，你要做5組動作。前三盤相當不錯，第四盤有點搖晃，而第五盤看起來幾乎是另一套。所以，40%次，你沒有訓練你想要訓練的模式。這會讓你有更多的時間掌握正確的鍛煉方式。你應該在精疲力竭之前至少做3次。不要等到運動變形了。開始時，很難知道它是什麼感覺，所以找個健身夥伴幫你看或看視頻。你可以看視頻，看看什麼是正確的，並想一想當你做這件事時的感覺。

一般來說，每一個動作每周要訓練2-4次。原因二：1。你需要多練習，熟能生巧。2。你可以多練習。如果你能完成一天的訓練，不要把它分成三天來練習。你為什麼要練習四次而不是五次六次？老實說，對於一個新手來說，如果你做得更頻繁，你可能沒有任何額外的好處。和新手的肌肉蛋白質的生物合成是峰在36-48小時。所以，每周2-4次，也可以保證恢復時間。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！