股骨頭壞死早期能做瑜珈么？一練瑜珈不是疼就是抽筋，怎麼破？

周五在公眾號收到了會員朋友的提問，小編特別整理了一期問答小百科，希望有更多的朋友可以給我們留言，我們也會盡我們所能為大家解決~

▎1、做體前屈、頭碰膝前曲伸展式時，一彎下去腳就抽筋，怎麼破？

答前屈類體式練習時會使用到腿後側的肌肉-腘繩肌，疼痛等是正常的，如果感到無法忍受甚至抽筋，可以微屈膝深呼氣，再來嘗試。隨著習練久之後，這個狀況會得到改善。注意一定不要強撐，造成肌肉緊緻，停下來休息都是可以的。

▎2、之前飯後一小時左右練習瑜珈，需要彎腰或者趴著的體式或明顯感到腹部不舒服，是正常現象還是練瑜珈前需要保持空腹呢？

答練習瑜珈前最好不要進食，或者可以少量進食水果蔬菜等，如果是飯後，也需要一到兩個小時消化後再練習。

▎3、練習瑜珈需要赤腳還是穿鞋子呢？赤腳練習瑜珈有什麼益處呢？

答赤腳，能夠充分的感受腳掌用力和力量分布腳掌踩地時候的受力點在哪。

▎4、希望練瑜珈能有一個良好的持續性習慣，所以一周練習幾次，每次練習多久適合呢？

答根據自己情況，最好每天都練，每次30分鐘以上，沒有固定時間標準。最少也要一周兩次左右。

▎5、身體比較僵硬，柔韌性不好，如何避免在練習瑜珈的過程中受傷呢？

答減小幅度和保持時間，找專業老師指導，在正確用力和正確位置上練習每個體式，最好不要自學。不管是身體僵硬還是身體柔韌性好的人都不可以自我練習。

▎6、姨媽期可以練習金剛坐嗎？金剛坐的練習要點是什麼呢？

答可以的，金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

▎7、練瑜珈過程中，周圍的環境重要嗎？一直都是在家裡練習的，但是家人看電視，所以練習過程中一直有電視的聲音伴隨著，對練習有影響嗎？

答理論上沒有影響，但是對於習練不久的人來說，身心無法集中時候，環境還是比較重要的，最好選擇安靜處。

8、身體情況是股骨頭壞死早期，有哪些瑜珈體式的練習對這部分有益處呢？

答股骨頭壞死患者進行功能恢復鍛煉的目的主要是防止粘連、肌肉萎縮、關節僵直，改善患病關節的功能狀態等，這裡強調瑜珈不是醫療手段，只是輔助，一切還是需要專業醫生的指導，否則可能會加重股骨頭的破壞。

在進行瑜珈習練時候需要注意，站立體式下肢不疲勞為度，每次時間因人而異，動作由小到大，由慢到快，循序漸進。可以多嘗試坐卧體式，扭轉拉伸等體式，站立體式等

▎9、熬夜早起後，做了一套拉伸，再做其他體式練習時，發現身體依然很緊，打不開的感覺，是怎麼回事呢？

答人的肌肉、韌帶、軟組織經過一夜的休息，早上時候會產生正常的粘滯性，到了晚上經過一天的活動血液循環新陳代謝等作用，自然降低了粘滯性，這就是為什麼晚上身體的柔韌性比早上好。身體很緊屬於正常現象，這個反而能激發你的敏感性，特別是對體式的感知能力變強，所以練習柔軟，早上效果會更好。

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瑜珈的問題都在習練中

瑜珈的答案也在習練中

瑜珈是一個自我相處的方式

也是一個自我覺悟的過程

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