保持正確身體姿態的重要性

我們經常聽到這樣的話：良好的體態對健康是必不可少的。不良的體態是多年養成的不良習慣造成的，並且在許多成年人中很明顯，只有身體出現問題時我們才會意識到這一點。但只有少數人真正了解良好的身體姿勢的重要性和必要性。

一、什麼是身體姿勢

姿勢是我們站立、坐下、躺下時保持身體的姿勢。良好的姿勢是身體各部分在適當的肌肉張力和重力的支撐下正確的對齊。沒有姿勢和控制它的肌肉，我們會容易摔倒。通常，我們不會有意識地保持正常的姿勢。相反，某些肌肉可以幫助我們，而我們甚至不需要去想它。幾個肌肉群，包括腿部和大範圍的背部肌肉，對於保持良好的姿勢至關重要。當韌帶輔助將骨骼固定在一起時，這些肌肉在正常工作時，可以防止我們的身體過度前傾。這些肌肉在運動時也會維持我們的身體姿勢和保持平衡。

二、為什麼好的身體姿勢很重要

良好的身體姿勢可以幫助我們站立、行走、坐、卧，使我們在運動和抬重物的活動中，能夠在支撐肌肉和韌帶時承受最小的壓力。正確的姿勢：

·幫助我們保持骨骼和關節的中立對齊，從而使我們的肌肉正確發力，減少關節表面異常磨損，否則可能會導致退行性關節炎和關節疼痛。

·減少韌帶的壓力，將脊椎關節固定在一起，減少受傷的可能性。

·使肌肉更有效地工作，使身體使用更少的能量，從而防止肌肉疲勞。

·幫助防止肌肉拉傷，過度使用紊亂，以及預防腰背部及其它部位的肌肉疼痛。

要保持正確的姿勢，你需要有足夠的肌肉柔韌性和力量，脊柱和其他身體區域的正常關節運動，以及保持脊柱兩側肌肉的平衡。此外，你必須注意到你在家裡和工作場所的姿勢習慣，並在必要時改正。

三、不良身體姿勢的後果

不良的姿勢可能導致我們維持身體姿勢肌肉過度緊張，如果長期保持一定的姿勢，可能使部分肌肉過度鬆弛。例如，你可以在工作場所長時間彎腰的人身上看到這一點。他們的姿勢肌肉更容易受傷，腰背部更容易疼痛。

造成不良姿勢的因素有幾個——最常見的是壓力、肥胖、懷孕、維持身體姿勢的肌肉薄弱、肌肉異常緊張、穿高跟鞋。此外，靈活性下降、工作環境惡劣、工作姿勢不正確以及不健康的坐姿和站立習慣也會導致身體姿勢不良。

四、我能糾正我的身體姿勢嗎

可以，但是請記住，長期的姿勢問題通常需要比短期的問題花費更長的時間來解決。因為關節適應了你長期的不良姿勢。意識到自己的姿勢，並且知道什麼姿勢是正確的，可以幫助你有意識地糾正自己的姿勢。通過大量的練習，正確的站姿、坐姿、卧姿將逐漸取代原來的姿勢。這樣有利於形成更健康的身體姿勢。

你的按摩師可以幫助你做適當的姿勢調整，建議你做一些訓練來加強維持身體姿勢的核心肌肉。他或她也會幫助你在生活中選擇合適的姿勢，降低受傷的風險。

4.1我該怎麼坐？

·如果你的腳不能夠到地板，那麼可以把腳放在一個板凳上。

`不要蹺二郎腿，你的腳踝應該在膝蓋前方。

·膝蓋後方和座位之間保持一小段距離。

·你的膝蓋應該在臀部下方。

·調整您的椅子靠背，以支撐您的下、中背部或使用後背倚靠支撐。

·放鬆肩膀，保持前臂與地面平行。·避免長時間坐在同一個位置。

4.2我應該怎樣站立？

·把身體大部分重心放在你的腳掌上。

·保持膝蓋微微彎曲。

·雙腳分開。

·讓你的手臂自然地垂在身體兩側。

·站立時抬頭挺胸。

·站立時保持收腹。

·保持你的頭的位置、耳垂的位置應該和你的肩膀保持一致。不要使頭前傾、後仰或側傾。

·如果你必須站立很長時間，那麼可以將重心從腳趾轉移到腳跟，或者一隻腳轉移到另一隻腳。

4.3正確的下躺姿勢是什麼？

·找到適合你的床墊。雖然一般推薦使用結實的床墊，但有些人認為柔軟的床墊可以減輕背痛。取決於你的舒適感。

·睡在枕頭上。有專門的枕頭可以幫助解決由於睡眠姿勢不好而導致的姿勢問題。避免平躺睡覺。

·側卧或仰卧有助於減輕背痛。如果你側卧，在兩腿間放一個枕頭。如果你平躺著睡覺，可以在膝蓋下方放一個枕頭。

身體姿態的形成是一個長期的過程，可能由於各種不良的生活習慣引發身體一系列的問題。大家需要在日常生活中就注意到自己身體姿勢的問題，可以通過體態康復訓練來進行改善。通常三個月的堅持訓練就可以形成新的步態模式。

關注體態健康，提高生活質量。張博士體態康復研究中心，我們一直在做的事，就是幫助人們解決體態方面的問題。目前為止，我們已經有上千個案例，在參加我們的體態課程之後，許多學員都有所收穫，身體問題得到改善，生活中也更加自信了。大家可以進一步了解我們的線上體態矯正課程，足不出戶幫您解決體態問題。

課程諮詢請加李老師

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！