你知道怎樣找到適合你的訓練計劃嗎？教你四方面制定出健身計劃

制定科學合理的健身計劃可以讓你的健身訓練事半功倍，但很多健身者都不知道應該如何制定健身計劃，而盲目採用網上的計划進行健身。

盲目的健身，這就是我們附諸時間和精力而得不到回報的關鍵原因，那麼應該如何制定適合自己的健身計劃呢？

首先，你需要了解制定訓練計劃的重點以及框架，今天我們就從四方面介紹健身計劃的重點在哪。

一、學會合理安排健身時間

很多人在剛開始訓練時有著三分鐘熱度，但如果不規劃好你的訓練時間，那麼你終究會放棄運動。

你需要平衡自己的生活，家庭，工作，情感等因素，在這樣的條件下，選擇適合自己的訓練時間。

靈活有規劃的安排自己的健身與生活，才會讓你的健身路走的更遠，而非一味遷就網路上的訓練課程表，圍繞著訓練計劃來生活。

二、複合型訓練動作為主，單關節訓練為輔

全身性訓練可以很好的節省我們的運動時間，對於非專業的大多數人來講，無法有精力將訓練細化到胸、背、肩、腿、手等等。

全身性訓練雖然各個部位單次訓練強度不如單關節型訓練，但它兼顧提升了訓練頻率和訓練總量。

另外，身體肌肉從來都不是孤立存在的，我們身體的每塊肌肉都需要相互協調來完成動作，複合型動作更符合運動中的動作模式。

所以我們建議在訓練中更多的進行多關節的複合型訓練動作，在訓練接近尾聲的時候，在進行一些單關節動作作為補強訓練。

三、自由重量為主，固定器械為輔

自由重量訓練指的是杠鈴、啞鈴、壺玲這類器材，在進行這類器材的運動中，你需要學會控制器材、穩定身體，所以對於身體核心及肌肉刺激更為有效。

固定器械相比之下就沒有這些優勢，只有固定的移動軌道可以針對特定肌群進行訓練。

所以，更多的採用自由重量進行練習，可以加強全身的協調穩定性，發展身體的核心肌力，這是固定器械難以達到的訓練效果。

四、循序漸進的加強訓練強度

肌體對於外部刺激是一個慢慢刺激適應的過程，所以我們只有循序漸進的增加訓練強度及運動量，才會不斷地給予肌肉刺激，使肌肉獲得成長。

循序漸進指的是在你感到現在的訓練可以很輕鬆的完成，適當增加一些重量也不會影響你的動作品質。

絕對不能忽視的就是你的動作質量，在重量增加之後也不能讓姿勢跑偏，產生代償，否則會降低訓練效果甚至受傷，這都是訓練重量過重的現象。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！