據說每5個人里就有1人是這種腿型，是你嗎？

夏天快到了，又到了可以穿裙子的季節，大家的小腿都瘦下來了嗎？有人會說，我的小腿也不胖，為什麼還是不好看呢？也許，那是你腿型的問題。

你注意過自己的腿型嗎？

根據觀察，在我們周圍每10個人里就有5個人有膝關節超伸的問題。什麼是膝超伸呢？

膝蓋超伸VS正常膝蓋

再來一個更直觀的例子看下

超伸VS正常

其實，膝關節超伸這個問題還是比較普遍的，有很多明星也有類似的問題。

鄭爽的腿算是又細又直，但在節目中我們能看到，她的側面膝蓋過度伸直，小腿向內彎曲弧度很大

楊穎的膝蓋也是如此

如何判斷自己是否膝超伸？

大家可以自行測試：

找一面大點的鏡子，站直，然後觀察自己的腿型。正常情況下，大腿、膝蓋、腳踝能保持一條直線，膝關節在前面。如果膝關節內扣，那基本就可以確定為膝蓋超伸了。

膝關節超伸會帶來什麼問題呢？

腿型不好看，夏天不敢穿低於膝蓋的褲子和裙子

由於腿型問題，跑步走路小腿肌肉易疲勞

站時間長了，膝蓋會明顯不舒服

超膝伸引發腿部連鎖問題

1.膝關節變形導致疼痛

膝超伸是一種異位關節結構，膝蓋長期如此會導致韌帶鬆弛，關節內壓力增大，潤滑液受擠壓而減少，進而導致磨損的發生。

2.影響其他身體部位

人的身體是一個整體，一個部分出了問題，其他部分就要代償，可能跟著也會出問題。比如我們拔牙，一旦拔了一顆，周圍的牙由於沒有依靠，也會跟著鬆動變形，膝關節也是如此。

膝關節超伸，會引發骨盆會前傾，而骨盆前傾會加劇腿部旋轉，腿型就會越來越丑。

而脊柱彎曲就加大了腰部負擔，或許你有時感到腰酸背痛原因就在這了。

3.易引發後天性扁平足

扁平足有先天足弓低造成的，也有後天因素引發的，膝超伸就是因素之一。

在膝超伸狀態下，小腿肌肉會比一般情況更緊張，而小腿緊張也會帶著足底筋膜一起緊張，足底的骨頭失去了筋膜帶來的彈性支撐，緩衝能力減弱，就有了功能性的扁平足。

如何改善膝關節超伸？

1.改善站立稱重的方式

在日常生活中，要注意控制核心肌肉群發力，類似站立、行走這些對膝蓋使用較多的行為，最好同時讓臀部，和大腿後側肌肉一起發力。

2.增強大腿、臀部肌肉的力量和穩定性

膝超伸會藉助腿部其他肌肉進行代償發力，所以我們平時可以多做些像臀橋、弓步靜蹲這樣的動作來加強腿部力量。

這些部位力量變強了，膝超伸引發的問題也會相對減弱。

3.勿久坐久站常對足底、小腿進行放鬆

足底筋膜和小腿由於膝超伸常常保持緊張，所以需要主動對他們進行放鬆。

你可以採用網球進行足底放鬆，用泡沫軸或者拉伸按摩來對對小腿進行放鬆。

其實大多數時候，我們發現體態的問題都是由日常不良習慣引起的。如果平時出現的一些身體酸疼，那就是身體給你發出的警報。

解決問題要從根部開始，所以從今天開始，要更加註意自己的體態問題啦。

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