睡前練一練這些瑜伽動作，緩解疲勞又助眠

你是否試過經過一天忙忙碌碌的工作和下班坐著差點被擠成沙丁罐頭魚的公車或地鐵回到家，整個人都疲憊不堪的攤在沙發上根本都不想動？繁忙的工作生活不但讓人疲憊，甚至也會降低睡眠質量，晚上睡不好，早上還得頂著昏沉沉的腦袋與沉重的身軀去上班，如果日復一日如此，再強悍的體魄也受不了呀。試試下面這些瑜伽動作吧，睡前練一練，緩解疲勞又助眠。

辦公室一族每天用電腦的時間都很長，手臂不適也經常發生，很多時候可能手臂怎麼擺動都會覺得不舒服，而這個瑜伽動作除了可以拉伸手臂與腿部之外，還能伸展脊柱，鍛煉腰背部肌肉，從而可以對身體全方位舒展筋骨，緩解疲勞，而且通過側臉貼地閉目養神，也能消除浮躁，平靜內心，可以很好的幫助入眠。

動作練習從俯卧開始，左側臉貼地，吸氣，雙腳同時往頭部方向伸直移動至與身體垂直，右腳踝疊放在左腳踝上面，右手往右側伸直抓住左腳掌，如果手不夠長可以將頭部與身軀略微往右側移動，直到右手可以抓住左腳掌為止。呼氣，右腳抬起屈膝，腳掌輕輕踩住右手大臂，確保右手伸直，左手伸直於身體左側，手掌心貼地，閉目養神，保持流暢的呼吸。在這裡維持30~60秒，換側練習多一次。

瑜伽狂野式，這個也是一個可以全方位舒展身體的動作，練習也不難，睡前練一練可以很好緩解身體疲勞，讓僵緊的身體得到有效放鬆，幫助入眠。

動作練習從下犬式進入，吸氣，左腿向上抬高。呼氣，彎曲左膝，跨步向右側打開，左腳落向地面，翻轉胸腔向上，左手向左側耳朵方向伸展，大臂貼近耳朵，保持流暢的呼吸。右手和右腳向下推地，右手五指張開，髖部向上抬高，保持腹部內收，將右側胸腔向上翻轉，肚臍朝向天花板，感受身體的伸展。維持這個動作30~60秒，吸氣，翻轉身體緩慢收回，左手掌心落地，呼氣，雙腳踩地，回到下犬式，然後換邊再練習多一次。

瑜伽貓伸展式，也是個可以很好舒展身體的動作，對於放鬆緊繃的肩頸部，伸展背部，減輕背疼，增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，緩解壓力和幫助入眠都很有幫助。

動作練習從貓式進入，雙手移動向前並排伸直，掌心貼地。呼氣，胸腔和下顎放落地面，眼睛看向鼻尖。捲動尾骨向下，腹部向內收，胸腔向下沉，感受雙肩的打開，臀部朝向天空，保持流暢的呼吸。維持這個動作30~60秒，吸氣時，雙手推地，身體向前移動。呼氣，雙手向後收回，回到貓式。

瑜伽快樂嬰兒式，快樂嬰兒式的練習可以很好消除腰酸背痛，緩解肩背疲勞，讓人容易入眠。而且還能緩解月經不調，按摩腰背，健美背部。

動作練習從仰卧進入，屈雙膝，腳掌心朝向天空，雙手抓住雙腳外側，將雙膝貼近胸部兩側，眼睛看向天空，手拉住雙腳向下，保持深長的呼吸，每次呼氣時拉動雙腳，將雙膝向下沉，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展。在這裡維持30~60秒，呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿，回到仰卧。

然後從瑜伽快樂嬰兒式來到瑜伽仰卧屈膝抱腿動作，依然從仰卧進入，吸氣，屈雙膝向上，雙手抱住雙膝下方，雙大腿壓向腹部，下巴略微抬起，閉目養神，保持緩慢的呼吸，每次呼氣時拉動大腿壓向腹部，保持身體的放鬆。在這裡維持30~60秒，呼氣，鬆開雙手，雙腿伸直，回到仰卧。

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